ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6

មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក
ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ
ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានបញ្ជីយ៉ាងវែងនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានចាប់ពី physique ដល់សុខភាពនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគឺគ្រប់គ្រាន់ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ផងដែរ។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះពូជធំទូលាយនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវា, យើងប្រហែលជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ Sprint និងកំពុងរត់ពីពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធម៉ាយនិងការហាត់ប្រាណ HIIT បាល់បោះមានរឿងតិចតួចណាស់ដែលបានចាកចេញពីខ្ញុំដូចជាធុញទ្រាន់ជាការហែលទឹកត្រូវបានគេជុំ។
មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យមួយ។ អ្នកមិនត្រូវការសូម្បីតែពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននេះ។ ប៉ុន្តែបានអ្នកធ្លាប់ឈប់ហើយគិតអំពីហេតុអ្វី?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកវាចុះ, មានច្រើននៃការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាហេតុផលអ្នកធុញទ្រាន់។ សាកល្បងដើម្បីជំរុញការពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមុននេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើហេតុផលធំបំផុតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខណៈពេលហែលទឹក។ មិនត្រឹមតែថាយើងនឹងទៅមើលនៅអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីគ្នានៃហេតុផលទាំងនេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹក។
វាជារឿងមួយក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នោះទេតែវាជារឿងទាំងមូលផ្សេងទៀតដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាហើយនោះជាអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើនៅទីនេះ។
ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ

សំខាន់, ហែលទឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ដោយសារតែវាគឺគ្រាន់តែជាការខិតខំធ្វើការ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅម្តត្ថបេះដូងដទៃទៀត, វាជាការលំបាកក្នុងការរកឃើញមួយដែលអាចប្រៀបធៀបយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់មាន, អ្នកកំពុងប្រើការជាច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់អ្នកកំពុងប្រើជើងនិងស្នូល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហែលទឹក, អ្នកកំពុងព្យញ្ជនៈការប្រើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
ដូចដែលយើងបានចែករំលែកមុនពេលដែលនៅក្នុងអត្ថបទមុនវាអាចធ្វើការបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ។ ពីសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកនៅកំពូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្បែរជើង soleus របស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការលំបាកណាស់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរក្សាអ្នកផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈទឹក។
គិត​អំពី​វា។ ដើម្បីបន្តរស់, អ្នកបានទទួលក្នុងការប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ និងដោយសារតែអ្នកមានការទាត់ជើងរបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នកបានទទួលដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំដើម្បីផ្លាស់ទីនៅក្នុងមុខ, បន្ទាត់ត្រង់។ វាទាំងអស់មករួមគ្នា, ហើយលទ្ធផលគឺជាការសាកល្បងមិនគួរឱ្យជឿដែលអាចចាកចេញពីអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការពិតដែលថាការហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយ? ជាការប្រសើរណាស់, មានពីររឿងគិតអំពីការមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បំផ្លាញចោលបន្ទាប់ពីសម័យហែលទឹករបស់អ្នក, ពិចារណាអំពីការធ្លាក់ចុះឬការកសាងរឿងឡើងស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើវាជាការសាកល្បងធំ, ដូច្នេះតូចមួយដែលអាចទៅជាវិធីវែង។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនគេថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីមុខងារបន្ទាប់ពីការហែលទឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក, ប្រហែលជាកាត់បន្ថយចុះសាកល្បងហើយបន្ទាប់មកធ្វើការជាផ្លូវរបស់អ្នកឡើង។ ឈ្នះយឺតនិងស្ថិរភាពប្រណាំងជាពិសេសជាមួយហែលទឹក!
រឿងមួយទៀតដើម្បីពិចារណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានធុញទ្រាន់យ៉ាងលឿនមានហែលទឹករបស់អ្នកទេពីព្រោះវាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយរបស់អ្នក។ បញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងខ្លះនិងបង្ហាញបញ្ជាក់ថាតំបន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំ, Quad និងជើងរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងពិចារណាការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដៃមួយចំនួនដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំវគ្គហែលទឹកពេញរាងកាយឆ្នើមទាំងនេះ!
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល

ការហែលទឹកគឺខ្លាំង! អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដោយលោតនៅក្នុងអាងទឹកនិងបូមចេញសាកល្បងល្អ។ ដើម្បីឱ្យមានជាក់លាក់បន្ថែមទៀត, មនុស្សជាមធ្យមអាចដុតឡើងទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
ចូរដាក់ថានៅក្នុងទស្សនវិស័យសម្រាប់អ្នក។ នេះ jogger ជាមធ្យមក្នុងកម្រិតការសន្ទនាជាមួយដុតប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុតជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការរត់, អ្នកនឹងមានដើម្បីរក្សាកម្រិតប្រមាណ 6 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ! ខ្ញុំមិនបានដឹងអំពីអ្នក, ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនត្រូវបានកំពុងរត់ 6 ម៉ាយល៍ក្នុងនាទីសម្រាប់ការត្រង់មួយម៉ោង! ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាមួយខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងហែលទឹក!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នក? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកគិតថាអាំងតង់ស៊ីតេនេះអាចនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ពេក? ជាការប្រសើរណាស់, រឿងសាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការដែលថាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ ទទួលយកការសម្រាកច្រើនរវាងជុំ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានយូររវាងដងវគ្គ, ពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាវាមួយ។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នកគឺដើម្បីពន្យឺតល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកគឺការសាកល្បងពេញរាងកាយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពាក់ទាំងស្រុងចេញ, មានពិតជាខុសអ្វីជាមួយការធ្លាក់ចុះល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់សុខុមាលភាពពេលវេលា។
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក

ជឿឬមិនជឿ, សីតុណ្ហភាពទឹកអាងទឹកអាចដើរតួនាទីក្នុងហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹកមួយ។ មនុស្សភាគច្រើននឹងសន្មត់ថាសីតុណ្ហភាពទឹកត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើនដោយសារតែវាជួយបន្ថយសីតុណ្ហាភាពស្នូលរាងកាយរបស់អ្នកហើយវាមានដើម្បីធ្វើការសូម្បីតែពិបាកក្នុងការកំរាងកាយឡើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, អ្នកអាចក្លាយទៅជាអស់កម្លាំងទាំងនៅក្នុងទឹកត្រជាក់និងសីតុណ្ហភាពសីតុណ្ហភាពទឹកកក់ក្តៅ។
ហែលទឹកនៅក្នុងកក់ក្តៅហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6 (###) មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក
ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ
ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានបញ្ជីយ៉ាងវែងនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានចាប់ពី physique ដល់សុខភាពនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគឺគ្រប់គ្រាន់ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ផងដែរ។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះពូជធំទូលាយនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវា, យើងប្រហែលជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ Sprint និងកំពុងរត់ពីពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធម៉ាយនិងការហាត់ប្រាណ HIIT បាល់បោះមានរឿងតិចតួចណាស់ដែលបានចាកចេញពីខ្ញុំដូចជាធុញទ្រាន់ជាការហែលទឹកត្រូវបានគេជុំ។
មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យមួយ។ អ្នកមិនត្រូវការសូម្បីតែពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននេះ។ ប៉ុន្តែបានអ្នកធ្លាប់ឈប់ហើយគិតអំពីហេតុអ្វី?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកវាចុះ, មានច្រើននៃការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាហេតុផលអ្នកធុញទ្រាន់។ សាកល្បងដើម្បីជំរុញការពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមុននេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើហេតុផលធំបំផុតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខណៈពេលហែលទឹក។ មិនត្រឹមតែថាយើងនឹងទៅមើលនៅអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីគ្នានៃហេតុផលទាំងនេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹក។
វាជារឿងមួយក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នោះទេតែវាជារឿងទាំងមូលផ្សេងទៀតដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាហើយនោះជាអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើនៅទីនេះ។
ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ

សំខាន់, ហែលទឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ដោយសារតែវាគឺគ្រាន់តែជាការខិតខំធ្វើការ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅម្តត្ថបេះដូងដទៃទៀត, វាជាការលំបាកក្នុងការរកឃើញមួយដែលអាចប្រៀបធៀបយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់មាន, អ្នកកំពុងប្រើការជាច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់អ្នកកំពុងប្រើជើងនិងស្នូល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហែលទឹក, អ្នកកំពុងព្យញ្ជនៈការប្រើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
ដូចដែលយើងបានចែករំលែកមុនពេលដែលនៅក្នុងអត្ថបទមុនវាអាចធ្វើការបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ។ ពីសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកនៅកំពូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្បែរជើង soleus របស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការលំបាកណាស់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរក្សាអ្នកផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈទឹក។
គិត​អំពី​វា។ ដើម្បីបន្តរស់, អ្នកបានទទួលក្នុងការប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ និងដោយសារតែអ្នកមានការទាត់ជើងរបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នកបានទទួលដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំដើម្បីផ្លាស់ទីនៅក្នុងមុខ, បន្ទាត់ត្រង់។ វាទាំងអស់មករួមគ្នា, ហើយលទ្ធផលគឺជាការសាកល្បងមិនគួរឱ្យជឿដែលអាចចាកចេញពីអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការពិតដែលថាការហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយ? ជាការប្រសើរណាស់, មានពីររឿងគិតអំពីការមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បំផ្លាញចោលបន្ទាប់ពីសម័យហែលទឹករបស់អ្នក, ពិចារណាអំពីការធ្លាក់ចុះឬការកសាងរឿងឡើងស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើវាជាការសាកល្បងធំ, ដូច្នេះតូចមួយដែលអាចទៅជាវិធីវែង។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនគេថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីមុខងារបន្ទាប់ពីការហែលទឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក, ប្រហែលជាកាត់បន្ថយចុះសាកល្បងហើយបន្ទាប់មកធ្វើការជាផ្លូវរបស់អ្នកឡើង។ ឈ្នះយឺតនិងស្ថិរភាពប្រណាំងជាពិសេសជាមួយហែលទឹក!
រឿងមួយទៀតដើម្បីពិចារណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានធុញទ្រាន់យ៉ាងលឿនមានហែលទឹករបស់អ្នកទេពីព្រោះវាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយរបស់អ្នក។ បញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងខ្លះនិងបង្ហាញបញ្ជាក់ថាតំបន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំ, Quad និងជើងរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងពិចារណាការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដៃមួយចំនួនដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំវគ្គហែលទឹកពេញរាងកាយឆ្នើមទាំងនេះ!
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល

ការហែលទឹកគឺខ្លាំង! អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដោយលោតនៅក្នុងអាងទឹកនិងបូមចេញសាកល្បងល្អ។ ដើម្បីឱ្យមានជាក់លាក់បន្ថែមទៀត, មនុស្សជាមធ្យមអាចដុតឡើងទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
ចូរដាក់ថានៅក្នុងទស្សនវិស័យសម្រាប់អ្នក។ នេះ jogger ជាមធ្យមក្នុងកម្រិតការសន្ទនាជាមួយដុតប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុតជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការរត់, អ្នកនឹងមានដើម្បីរក្សាកម្រិតប្រមាណ 6 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ! ខ្ញុំមិនបានដឹងអំពីអ្នក, ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនត្រូវបានកំពុងរត់ 6 ម៉ាយល៍ក្នុងនាទីសម្រាប់ការត្រង់មួយម៉ោង! ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាមួយខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងហែលទឹក!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នក? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកគិតថាអាំងតង់ស៊ីតេនេះអាចនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ពេក? ជាការប្រសើរណាស់, រឿងសាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការដែលថាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ ទទួលយកការសម្រាកច្រើនរវាងជុំ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានយូររវាងដងវគ្គ, ពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាវាមួយ។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នកគឺដើម្បីពន្យឺតល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកគឺការសាកល្បងពេញរាងកាយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពាក់ទាំងស្រុងចេញ, មានពិតជាខុសអ្វីជាមួយការធ្លាក់ចុះល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់សុខុមាលភាពពេលវេលា។
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក

ជឿឬមិនជឿ, សីតុណ្ហភាពទឹកអាងទឹកអាចដើរតួនាទីក្នុងហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹកមួយ។ មនុស្សភាគច្រើននឹងសន្មត់ថាសីតុណ្ហភាពទឹកត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើនដោយសារតែវាជួយបន្ថយសីតុណ្ហាភាពស្នូលរាងកាយរបស់អ្នកហើយវាមានដើម្បីធ្វើការសូម្បីតែពិបាកក្នុងការកំរាងកាយឡើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, អ្នកអាចក្លាយទៅជាអស់កម្លាំងទាំងនៅក្នុងទឹកត្រជាក់និងសីតុណ្ហភាពសីតុណ្ហភាពទឹកកក់ក្តៅ។
ហែលទឹកនៅក្នុងកក់ក្តៅ។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងជំរុញខ្លួនអ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយក្នុងកំឡុងពេល (ប្រសិនបើអ្នកនឹងហែលទឹកសម្រាប់រយៈពេលយូរ) ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើការនៅលើពោះទទេ, អ្នកផ្សេងទៀតអាចរកឃើញថាវាទុកឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនិងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍វិធីនេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាទិភាពក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលធ្វើការមុនពេលមានសុខភាពល្អ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកហើយការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម!
ការបហ្ចប់
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានប្រលងសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាហែលទឹកធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង? យើងបានប៉ះគ្នាតាមវិធី 6 យ៉ាងដែលហែលទឹកធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីពួកគេ។
ការហែលទឹកលើកដំបូងគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ រាងកាយខាងលើរបស់អ្នករាងកាយទាបរបស់អ្នកនិងស្នូលរបស់អ្នកគឺការរួញរាក្នុងពេលតែមួយ (ជំនួយ: កុំធ្វើបានឆាប់ពេក)! វិធីហែលទឹកទី 2 អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំងគឺអាំងតង់ស៊ីតេការហែលទឹករបស់អ្នក (ជំនួយ: បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ) ។ តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនហែលទឹកជាងសូម្បីតែល្បឿន 6 នាទីសម្រាប់មួយម៉ោង? វិធីទីបីគឺថាសីតុណ្ហភាពទឹកអាងត្រជាក់ពេកឬក្តៅពេក (ជំនួយ: អ្នកចង់បានវានៅចន្លោះ 77 និង 82 ដឺក្រេ) ។
វិធីហែលទឹកទីបួនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់គឺដោយធ្វើឱ្យខ្វះជាតិទឹក (ជំនួយ: ផឹកមុននិងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ) ។ លេខប្រាំនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងគឺហែលទឹកនៅលើព្រះអាទិត្យ (ជំនួយ: ហែលទឹកក្នុងផ្ទះនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល) ។ ការហែលទឹកទី 6 អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំងគឺដោយមិនបរិភោគអាហារសម្រន់ឬអាហារតូចមុនពេលហាត់ប្រាណហែលទឹករបស់អ្នក (គន្លឹះ: ចាប់យកអ្វីបរិភោគ) ។ ដូច្នេះមានហេតុផលប្រាំមួយរបស់យើង (និងដំណោះស្រាយ) ដល់មូលហេតុដែលការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំង!