មាតិកា
ដាក់បញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង StretchHow ដើម្បីធ្វើបញ្ច្រាសសរសៃពួរទាញ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទាញបញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង
សាច់ដុំគោលដៅដែលបានប្រើ
បំរែបំរួល
ការរីកចំរើន
ការបហ្ចប់
ដាក់បញ្ច្រាសសរសៃពួរ Stretch
លូតគឺជាការលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់។ ខ្ញុំមិនដឹងថាហេតុអ្វី។ វាគឺគ្រាន់តែជាខ្ញុំបានទេ? តើបុរសដែលអ្នកជ្រើសរើសយកហាត់ប្រាណនិងការធ្វេសប្រហែសការលូតពេក? ខ្ញុំនឹងរកឃើញបានើននៃការពេលវេលាដើម្បីសាកល្បង។ ដូចជាការរត់សម្រាប់ 2 ម៉ោងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានផ្តល់អាទិភាពដល់ការលូតគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តនិងការរងរបួសជៀសវាង។
តំបន់បណ្តាញ spine-health.com បានបញ្ជាក់ថារបួសសរសៃពួរតឹងជាការរួមចំណែកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជារឿងធម្មតាទៅត្រឡប់មកវិញ។ លូតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងធ្វេសប្រហែសនោះ។ សរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់យើងជួយយើងឱ្យធ្វើច្រើននៃសកម្មភាពដូចជាការរត់ការដើរនិងលោតមួយ។ ពួកគេគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមអ្នករងរបួសដែរហើយហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកយើងត្រូវផ្តោតលើការលូតពួកគេ។ យើងត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការលាតរបួសសរសៃពួរបញ្ច្រាសហើយតើផលប្រយោជន៍អ្វីវាបានផ្តល់នូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការទាញបញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង
លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ អាវុធរបស់អ្នកអាចត្រូវបានចេញទៅភាគីរបស់អ្នកឬចេញនៅចំពោះមុខអ្នក។ មានពត់តូចមួយនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។
ង្គុញនៅត្រគាកនិងការកាត់បន្ថយរបស់អ្នកទៅស្របទ្រូងជាន់រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
នៅពេលដូចគ្នាបានលើកជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកបិទជាន់និងលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយដែលអ្នកបានល្អបំផុតដោយរក្សាវាត្រង់។ តើមិនមែនគ្មានខ្លាញ់ពេកឆ្ងាយទៅមុខ។
សង្កត់សរសៃរពួរដែលបញ្ច្រាសលាតសន្ធឹងសម្រាប់ 15-30 វិនាទី។ អនុវត្តចំនួនស្នើនៃពាក្យផ្ទួននៅម្ខាងមុនពេលប្តូរទៅជើងផ្ទុយគ្នា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទាញបញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង
សរសៃរពួរដែលដាក់បញ្ច្រាសលាតសន្ធឹងនឹងធ្វើការលើភាពបត់បែននិងការចល័តសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក។ វានឹងមានភាពប្រសើរឡើងនិងតុល្យភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាធ្វើការនៅលើការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។ នេះគួរជំនួយដើម្បីកែលម្អឬជៀសវាងការឈឺខ្នងទាប។
សាច់ដុំគោលដៅដែលបានប្រើ
សរសៃរពួរដែលដាក់បញ្ច្រាសលាតសន្ធឹងគឺលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែលប្រើសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក, glutes, calves និងស្នូលខណៈពេលកំពុងធ្វើការនៅលើតុល្យភាពរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកបានដោយការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកនិងមានស្ថេរភាពសាច់ដុំទាំងអស់ដែលតម្រូវក្នុងការរក្សាខ្លួនមានតុល្យភាពនៅលើជើងមួយ។
បំរែបំរួល
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការតុល្យភាព, កុំបារម្ភមានការប្រែប្រួលខុសគ្នា។ សរសៃរពួរដែលឈរលាតសន្ធឹងអាចនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានឬអាចសូម្បីតែធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងររងរបួសមុន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានជាប់នឹងកៅអីឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការជួយរក្សាតុល្យភាពប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជំនួយមួយចំនួន។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាតស៊ូជាមួយភាពបត់បែន, អ្នកអាចធ្វើបានលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការជួយកាត់សរសៃជើងឬកន្សែងក្រុមមួយមុនពេលដំណើរការ។ អ្នកអាចសាកល្បងបានលាតសរសៃពួរឈរនៅកន្លែងដែលអ្នកដាក់ជើងលើកៅអីមួយហើយបន្ទាប់មកឈានដល់មួយសម្រាប់ជើងនៅលើជើងនោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ព្យាយាមប្រើ roller Foam មួយដើម្បីរមៀលចេញតឹងណាមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកអាចអង្គុយជាមួយជើងមួយចេញត្រង់និងឈានទៅដល់សម្រាប់អ្នកដែលនៅក្នុងការលាតម្រាមម្នាក់អង្គុយរបួសសរសៃពួរ។ ដើម្បីកែលម្អការចល័ត, អនុវត្តការប្រែប្រួលជើងទៅមុខនិងទៅក្រោយដើម្បីជួយដល់ការបង្កើនភាពបត់បែន។
ការរីកចំរើន
សូមព្យាយាមសម្តែង 3 សំណុំនៃការ 10 ពាក្យផ្ទួនកាន់វាសម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីពាក្យផ្ទួនគ្នា។ បញ្ចប់ 10 ជើងគ្នាការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទៅមុនពេលដែលជើងក្រោយ។ ឆន្ទៈនេះជំនួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
ការបហ្ចប់
stretching ត្រូវការពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែង។ មានមនុស្សជាច្រើនមិនបានយកពេលវេលានេះទៅបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលាតសន្ធឹងបង់សម្រាប់ការបញ្ចប់វានៅក្នុងរយៈពេលវែង។ ឈឺឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជាធម្មតាលទ្ធផលនៃការរបួសសរសៃពួរតឹងមួយ។ សរសៃរពួរដែលដាក់បញ្ច្រាសលាតសន្ធឹងនឹងរក្សា hammys របស់អ្នកខណៈពេលដែលការជួយទាញឱ្យវែងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កាត់សរសៃជើងរងរបួសជាផ្នែកមួយនៃការរងរបួសសាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងអត្តពលិក។
4 ជំហានដើម្បីអនុវត្តលាតសន្ធឹងកាត់សរសៃជើងដែលបានដាក់បញ្ច្រាស
លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ អាវុធរបស់អ្នកអាចត្រូវបានចេញទៅភាគីរបស់អ្នកឬចេញនៅចំពោះមុខអ្នក។ មានពត់តូចមួយនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។
ង្គុញនៅត្រគាកនិងការកាត់បន្ថយរបស់អ្នកទៅស្របទ្រូងជាន់រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
នៅពេលដូចគ្នាបានលើកជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកបិទជាន់និងលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយដែលអ្នកបានល្អបំផុតដោយរក្សាវាត្រង់។ តើមិនមែនគ្មានខ្លាញ់ពេកឆ្ងាយទៅមុខ។
សង្កត់សរសៃរពួរដែលបញ្ច្រាសលាតសន្ធឹងសម្រាប់ 15-30 វិនាទី។ អនុវត្តចំនួនស្នើនៃពាក្យផ្ទួននៅម្ខាងមុនពេលប្តូរទៅជើងផ្ទុយគ្នា។