សមដែលអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណពេលខ្លះពិបាកក៏ដូចជានៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរដែលសម័យស្វយាងប្រភេទណាមួយអាចនឹងក្លាយជាអ្នកដែលមានសេចក្តីជូនដំណឹង។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចផងដែរដែលជាធម្មតានៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរយើងកំពុងហោះហើរនៅក្នុងបំពង់ប្រមាញ់មួយក៏ដូចជាការព្យាយាមចូលគេងក្នុងតំបន់ពេលវេលាខុសគ្នា។ ជាសំណាងល្អយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលយើងអាចរកឃើញពេលវេលាដើម្បីហោះហើរ (ឬបើកបរ) មានវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្មើគ្នាមានភាពស្មើគ្នាកើតឡើងនៅលើផ្លូវ។
នេះគឺជាគន្លឹះប្រាំបួនដែលត្រូវចងចាំ:
បង្កើនល្បឿនផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក
ធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរខណៈពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយ។ បន្ទាប់មករៀបចំផែនការផ្លូវរបស់អ្នករកឃើញកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាផលិតទម្លាប់មុនពេលអ្នកចាកចេញដើម្បីលុបបំបាត់ប្រភេទនៃការសម្រេចចិត្តប្រភេទណាមួយនៅពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ។ គ្រាន់តែធានាខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងទទួលបាននាទីសកម្មទាំង 30 ដែលអ្នកទើបតែបានពិនិត្យមើលនោះទេ? មានតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវផលិតយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកជាមុន។
នាំអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមឡានបន្ទាប់មកអ្នកពិតជាគ្រប់គ្រងជោគវាសនារបស់អ្នក។ popb badbells ពីរក្រុម Resistance ក៏ដូចជាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់នៅក្នុងប្រម៉ោយរបស់អ្នក – និង voila – អ្នកមានមជ្ឍមណ្ឌលហាត់ប្រាណទៅ! សម្រាប់ឥណទានបន្ថែមនាំយកស្នោក្រឡុកមួយផងដែរក៏ដូចជាអ្នកអាចដាក់ការបត់ត្រគាករបស់អ្នកដែលប្រាកដជាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីការជិះវែង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមយន្ដហោះសូមខ្ចប់ក្រុមតស៊ូរបស់អ្នកក៏ដូចជាយកដបទឹកពីររបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យដបទ្វេដងនៅពេលអ្នកបំពេញវាដោយទឹកនៅពេលមកដល់។
កំណត់ការជូនដំណឹងរបស់អ្នកនៅដើម
ភ្ញាក់ពី 15 ទៅ 30 នាទីមុនព្រមទាំងផលិតសៀគ្វីក្នុងបន្ទប់។ ជំហាននៅលើក្រុមតន្រ្តីរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំក៏ដូចជាអនុវត្ត bickls bickps, ជួរដេកក៏ដូចជាការចុចស្មាផងដែរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យក្រុមតន្រ្តីរបស់អ្នកក៏ដូចជាបិទវាចូលទៅក្នុងទ្វារមួយសម្រាប់ខ្សែររុញថយក្រោយក៏ដូចជាជួរដេកកាន់តែច្រើន។ ឱកាសគឺស្ទើរតែគ្មានទីបញ្ចប់ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណក្រុមតន្រ្តីអាចមានការលំបាកនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវា។
អ្នកក៏អាចធ្វើបានទម្ងន់ស្រាលក៏ដូចជាសួតក៏ដូចជាទីតាំងកន្សែងនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់សំណុំនៃលំហាត់ស្នូល។
រាប់អានអាងហែលទឹក
សណ្ឋាគារភាគច្រើនមានអាងហែលទឹកដែលអាចផ្តល់នូវឱកាសល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ ប្រសិនបើអាងហែលទឹកមានរយៈពេលខ្លីសម្រាប់រយៈពេលខ្លីសូមចាប់យកចំហៀងក៏ដូចជាការសម្តែងទាត់នៅពីក្រោយអ្នកក៏ដូចជានៅខាងអ្នកផងដែរ។ អាងហែលទឹកខ្លះមានគុយទាវឬសូម្បីតែខ្សែក្រវ៉ាត់អណ្តែតទឹកដែលអាចឱ្យអ្នកដើរលើជើងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹក។
ចាំដង្ហើមរបស់អ្នក
ផ្តោតលើការដកដង្ហើមនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជាមុនពេលគេង។ អង្គុយឬដេកនៅលើគ្រែក៏ដូចជាយកដង្ហើមពេញជ្រៅ 25 ។ ស្រូបចូលជ្រៅចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជាមាត់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះមិនមែនមានន័យថាជាការធ្វើសមាធិទេប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃឬបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកមុនពេលចូលគេង។ អុកស៊ីសែនគឺជារបស់ដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាវាអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺផ្តាសាយក៏ដូចជាលុបបំបាត់ភាពតានតឹង។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
gabby receb
អត្តពលិកដ៏ល្បីលើពិភពលោកដែលមានឈ្មោះថាញូវយ៉កថែមស៍ដែលជាអ្នកនិពន្ធភរិយាក៏ដូចជាម្តាយ។ ក្រុមហ៊ុន Gabrielle Reece គឺជាអតីតកីឡាករបាល់ទះឆ្នេរដែលមានជំនាញក៏ដូចជាអ្នកនាំពាក្យស្រីដំបូងរបស់ក្រុមហ៊ុន Nike ។ នាងមានភាពរីករាយចំពោះការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពក៏ដូចជាកាយសម្បទាដែលបានធ្វើឱ្យនាងមានឥទ្ធិពលលើអាជីពរបស់នាងក៏ដូចជាធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាមេដឹកនាំដ៏លេចធ្លោម្នាក់នៅក្នុងពិភពសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាសុខភាពផងដែរ។