លាក់
តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ?
plank crunch ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំបានប្រើដោយប្រើសាច់ដុំ
ការបត់បបេហ
របៀបធ្វើ plank clank មួយ
ការកែប្រែការកែប្រែការកែប្រែច្របាច់ច្របាច់
ការកែប្រែពិបាកជាង
plank crunch crunch charessphinx
spiderman plank crunch
crunch ចំហៀងចំហៀង
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចហើយតើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច?
តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើឱ្យក្រាលក្រពះ?
ក្តោប
មិនថាចំណូលចិត្តហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលដឹងក៏ដូចជាយល់ពីភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយយល់ពីតម្លៃនៃការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាប់អួរបស់អ្នក, abliques ក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំនៅកណ្តាលដែលមជ្ឈមណ្ឌលនៃកម្លាំងរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។ Diehards ខ្លះស្បថដោយ louk ដើម្បីរក្សាតំបន់នេះឱ្យសម, ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿថា crunch គឺជាចុងបញ្ចប់ទាំងអស់សុទ្ធតែជាការបញ្ចប់ទាំងអស់។ មិនថាអ្នកឈរនៅ Plank Vs Crunches ការជជែកវែកញែកក៏ដោយក៏មានលំហាត់មួយដែលផ្សំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ទាំងពីរដែលជាដីឥដ្ឋផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នក hear ពាក្យដែលមានរាងដូច plank crunch ដែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកស្រមៃគឺជាផ្ទាំងមួយក៏ដូចជានៅលើដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះចំណាយពេលធម្មតាទៅកម្រិតបន្ទាប់ដោយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជារំកិលវាទៅក្នុងកន្លែងដ៏ក្រអូបដូច្នេះអ្នកធ្វើការនៅតំបន់គោលដៅជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ស្នូលរបស់អ្នកនឹងនិយាយអរគុណចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ?
នៃ
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពីរយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដែលមានវិធីសាស្រ្តពីទាំង plank ក៏ដូចជា crunch ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកណ្តាល។ តំបន់ស្នូលនេះត្រូវការអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងពេលតែមួយដោយមានពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នាដោយរួបរួមគ្នាដោយការកសាងកម្លាំងក្នុងស្នូលក៏ដូចជាកំណត់សាច់ដុំនៅក្នុងអាប់អួនេះផងដែរ។ មនុស្សខ្លះសំដៅទៅលើក្រាលក្រហាយខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ភ្នំ។
plank crunch ធ្វើឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំដែលបានប្រើ
ការមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នកគឺអ្វីមួយដែលបានកំណត់គោលដៅរបស់ Plank ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់មិនថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមស្តង់ដារណាដែលអ្នកចូលចិត្តទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពអ្នកនឹងមិនធ្វើចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការកាត់វាឱ្យរឹងមាំក៏ដូចជាខ្លាំងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតតែលើក្រញ៉ាំសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមិនទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដដូចសាច់ដុំស្នូលខាងមុខរបស់អ្នកទេ។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះតំបន់ទាំងបីនេះមួយជំហានជាមួយគ្នាក៏ដូចជាទទួលបានចំនួនការងារដូចគ្នាដូច្នេះអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិននឹកសាច់ដុំ។
កមលាមង
គោលដៅគឺរក្សាស្នូលរឹងមាំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានរាងពងក្រពើអ្នកអាចអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំក្នុងស្នូលក៏ដូចជាជំរុញនិយមន័យដ៏ធំធំសាច់ដុំ។ ដោយផ្អែកលើជំហានណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើមុនពេលដែលមាននៅលើ plank crunch ដែលជាក្រុមដ៏ធំមួយនៃក្រុមម៉ាសសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺមិនខ្លាំងដូចវាទេ។ ជាមួយវាអ្នកកំពុងជំរុញសក្តានុពលពិតរបស់ពួកគេ។
ការបត់បបេហ
អ្នករួមបញ្ចូលច្រើនទៀតដែលអ្នកបានបញ្ចូលក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដែលអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងក្លាយជា។ វាមិនត្រឹមតែវានឹងកាត់អ៊ីញពីខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេទោះជាវានឹងជម្រុញភាពបត់បែននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាការបត់ត្រគាក។
របៀបធ្វើ plank clank មួយ
ចូលទៅក្នុងកន្លែងដាក់នៅលើដៃរបស់អ្នកជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាគូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវបន្ទះ។
ពត់ជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក៏ដូចជានាំវាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាកិច្ចសន្យារបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំង Plank វិញ។
ធ្វើម្តងទៀតដោយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើង។
កំហុសធម្មតាមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យរូងខាងក្រោយទាប។ ផ្តោតលើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក៏ដូចជាមិនឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចរកឃើញល្បឿនដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបើកបរជង្គង់របស់អ្នក។ លឿនជាងមុនដែលអ្នកបើកឡានពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីលំហាត់។ អ្នកដើរលើពួកគេយឺត ៗ មានស្ថេរភាពតិចដែលអ្នកនឹងមានក្នុងការសម្តែងការធ្វើចលនា។ ដូច្នេះអនុសាសន៍របស់យើងគឺត្រូវសាកល្បងអនុវត្តវានៅពេលមានល្បឿនខុសគ្នាដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក!
ការកែប្រែក្រអូមខួច
អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកមានការកែប្រែខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកកំពុងសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការ។
ការកែប្រែងាយស្រួលជាង
ការកែប្រែដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់រកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះ។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ Plank អ្នកដែលត្រូវការដើម្បីរកឱ្យឃើញដើម្បីកាន់ plank ដោយគ្មាន crunch មុនពេលអ្នកឈានទៅមុខ។ ការកសាងកម្លាំងក្នុងស្នូលគឺចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើផ្នែកទីពីរក៏ដូចជាថែរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចចុះពីលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដែលនៅក្នុងកន្លែងដាក់ចានក៏ដូចជារក្សាជង្គង់ចុះនៅពេលអ្នកបន្ថែម crunch នេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានស្រួលក៏ដូចជាទទួលបានស្ថេរភាពមួយចំនួនខណៈពេលពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។
ការកែប្រែពិបាកជាង
ពិតជាមានអារម្មណ៍ថាស្រក់នៅពេលដែលអ្នកធ្វើនំចំហៀងមួយចំហៀងជំនួសឱ្យការលិចទឹកទូទៅ។ ទាញក្រអំពូលរបស់អ្នកពីចំហៀងចំហៀងក៏ដូចជាបង្ខំឱ្យមាន abouriques ដើម្បីធ្វើការ!
អ្នកក៏អាចប្តូរភួយរបស់អ្នកដែរplank crunch: 5 ជំហានមួយទៅនឹងលំហាត់ស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពនេះ (###) លាក់
តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ?
plank crunch ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំបានប្រើដោយប្រើសាច់ដុំ
ការបត់បបេហ
របៀបធ្វើ plank clank មួយ
ការកែប្រែការកែប្រែការកែប្រែច្របាច់ច្របាច់
ការកែប្រែពិបាកជាង
plank crunch crunch charessphinx
spiderman plank crunch
crunch ចំហៀងចំហៀង
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចហើយតើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច?
តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើឱ្យក្រាលក្រពះ?
ក្តោប
មិនថាចំណូលចិត្តហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលដឹងក៏ដូចជាយល់ពីភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយយល់ពីតម្លៃនៃការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាប់អួរបស់អ្នក, abliques ក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំនៅកណ្តាលដែលមជ្ឈមណ្ឌលនៃកម្លាំងរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។ Diehards ខ្លះស្បថដោយ louk ដើម្បីរក្សាតំបន់នេះឱ្យសម, ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿថា crunch គឺជាចុងបញ្ចប់ទាំងអស់សុទ្ធតែជាការបញ្ចប់ទាំងអស់។ មិនថាអ្នកឈរនៅ Plank Vs Crunches ការជជែកវែកញែកក៏ដោយក៏មានលំហាត់មួយដែលផ្សំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ទាំងពីរដែលជាដីឥដ្ឋផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នក hear ពាក្យដែលមានរាងដូច plank crunch ដែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកស្រមៃគឺជាផ្ទាំងមួយក៏ដូចជានៅលើដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះចំណាយពេលធម្មតាទៅកម្រិតបន្ទាប់ដោយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជារំកិលវាទៅក្នុងកន្លែងដ៏ក្រអូបដូច្នេះអ្នកធ្វើការនៅតំបន់គោលដៅជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ស្នូលរបស់អ្នកនឹងនិយាយអរគុណចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ?
នៃ
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពីរយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដែលមានវិធីសាស្រ្តពីទាំង plank ក៏ដូចជា crunch ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកណ្តាល។ តំបន់ស្នូលនេះត្រូវការអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងពេលតែមួយដោយមានពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នាដោយរួបរួមគ្នាដោយការកសាងកម្លាំងក្នុងស្នូលក៏ដូចជាកំណត់សាច់ដុំនៅក្នុងអាប់អួនេះផងដែរ។ មនុស្សខ្លះសំដៅទៅលើក្រាលក្រហាយខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ភ្នំ។
plank crunch ធ្វើឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំដែលបានប្រើ
ការមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នកគឺអ្វីមួយដែលបានកំណត់គោលដៅរបស់ Plank ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់មិនថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមស្តង់ដារណាដែលអ្នកចូលចិត្តទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពអ្នកនឹងមិនធ្វើចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការកាត់វាឱ្យរឹងមាំក៏ដូចជាខ្លាំងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតតែលើក្រញ៉ាំសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមិនទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដដូចសាច់ដុំស្នូលខាងមុខរបស់អ្នកទេ។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះតំបន់ទាំងបីនេះមួយជំហានជាមួយគ្នាក៏ដូចជាទទួលបានចំនួនការងារដូចគ្នាដូច្នេះអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិននឹកសាច់ដុំ។
កមលាមង
គោលដៅគឺរក្សាស្នូលរឹងមាំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានរាងពងក្រពើអ្នកអាចអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំក្នុងស្នូលក៏ដូចជាជំរុញនិយមន័យដ៏ធំធំសាច់ដុំ។ ដោយផ្អែកលើជំហានណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើមុនពេលដែលមាននៅលើ plank crunch ដែលជាក្រុមដ៏ធំមួយនៃក្រុមម៉ាសសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺមិនខ្លាំងដូចវាទេ។ ជាមួយវាអ្នកកំពុងជំរុញសក្តានុពលពិតរបស់ពួកគេ។
ការបត់បបេហ
អ្នករួមបញ្ចូលច្រើនទៀតដែលអ្នកបានបញ្ចូលក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដែលអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងក្លាយជា។ វាមិនត្រឹមតែវានឹងកាត់អ៊ីញពីខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេទោះជាវានឹងជម្រុញភាពបត់បែននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាការបត់ត្រគាក។
របៀបធ្វើ plank clank មួយ
ចូលទៅក្នុងកន្លែងដាក់នៅលើដៃរបស់អ្នកជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាគូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវបន្ទះ។
ពត់ជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក៏ដូចជានាំវាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាកិច្ចសន្យារបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំង Plank វិញ។
ធ្វើម្តងទៀតដោយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើង។
កំហុសធម្មតាមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យរូងខាងក្រោយទាប។ ផ្តោតលើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក៏ដូចជាមិនឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចរកឃើញល្បឿនដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបើកបរជង្គង់របស់អ្នក។ លឿនជាងមុនដែលអ្នកបើកឡានពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីលំហាត់។ អ្នកដើរលើពួកគេយឺត ៗ មានស្ថេរភាពតិចដែលអ្នកនឹងមានក្នុងការសម្តែងការធ្វើចលនា។ ដូច្នេះអនុសាសន៍របស់យើងគឺត្រូវសាកល្បងអនុវត្តវានៅពេលមានល្បឿនខុសគ្នាដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក!
ការកែប្រែក្រអូមខួច
អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកមានការកែប្រែខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកកំពុងសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការ។
ការកែប្រែងាយស្រួលជាង
ការកែប្រែដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់រកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះ។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ Plank អ្នកដែលត្រូវការដើម្បីរកឱ្យឃើញដើម្បីកាន់ plank ដោយគ្មាន crunch មុនពេលអ្នកឈានទៅមុខ។ ការកសាងកម្លាំងក្នុងស្នូលគឺចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើផ្នែកទីពីរក៏ដូចជាថែរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចចុះពីលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដែលនៅក្នុងកន្លែងដាក់ចានក៏ដូចជារក្សាជង្គង់ចុះនៅពេលអ្នកបន្ថែម crunch នេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានស្រួលក៏ដូចជាទទួលបានស្ថេរភាពមួយចំនួនខណៈពេលពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។
ការកែប្រែពិបាកជាង
ពិតជាមានអារម្មណ៍ថាស្រក់នៅពេលដែលអ្នកធ្វើនំចំហៀងមួយចំហៀងជំនួសឱ្យការលិចទឹកទូទៅ។ ទាញក្រអំពូលរបស់អ្នកពីចំហៀងចំហៀងក៏ដូចជាបង្ខំឱ្យមាន abouriques ដើម្បីធ្វើការ!
អ្នកក៏អាចប្តូរភួយរបស់អ្នកដែរ