HIIT ទល់នឹង Crossfit – រកឃើញភាពខុសគ្នា

Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។
វាជាការមិនធម្មតាស្ទើរតែមិនដែលទាំងពីរមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT មានករណីពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។
ទោះយ៉ាងណា Repermens វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរមិនដូចគ្នាទេ។ ផលប្រយោជន៍ផងដែរដែលពួកគេជារៀងរាល់ការផ្គត់ផ្គង់តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យច្រើនបន្ថែមទៀតមួយគួរឱ្យចង់អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។
ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit នេះ? ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកតម្រូវដឹង។
តើហ៊ីតធូតគឺជាអ្វី?

HIIT មានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្លីជាមួយរយៈពេលនៃការ alternated អាំងតង់ស៊ីតេទាបបាត់ការឈឺចាប់ស្ពឹកស្រពន់។
ជាធម្មតាប្រវែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហៃគឺ 10 ទៅ 30 នាទី។ នៅក្នុងថ្វីបើនៃអំឡុងពេលសាកល្បងនេះខ្លី, ផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពគឺមានប្រៀបធៀបទៅពីរដងប្រវែងនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។
សកម្មភាពជាក់ស្តែងអាចខុសគ្នារួមមានការរត់ជិះកង់លោតខ្សែពួរឬការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់លើរាងកាយ។
តើអ្នកណាអាចធ្វើបាន?
HIIT គឺជាជម្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យនៅក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាយ៉ាងខ្លាំង។ ដែលវែងដូចដែលនរណាម្នាក់គ្មានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពួកគេទំនងជាអាចធ្វើ HIIT ។
ទោះជាយ៉ាងណា, ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យតែងតែមុនពេលការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទនៃការដូចខាងក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ, វាគឺតែងតែល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យមើលការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
បញ្ហាបេះដូង
ជំងឺហឺត
សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់
រោកតឹកនោមផ្អេម
របួសពីមុនផ្សេងទៀត

តើធ្វើដូចម្តេចនឹងជាច្រើននៃការសាកល្បងក្នុងមួយសប្តាហ៍ HIIT?
ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍គឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ធ្វើអាច HIIT ដែលវែងដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃការព្យាបាលរវាងសម័យ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងចំនួនបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, យើងបានស្នើ HIIT ពីរព្រមទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនពីរកម្លាំង។ មិនថាអ្នកចូលទៅទាំងមូលរាងកាយឬលើរាងកាយគ្រាន់តែឬជើងនៅលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងគឺមានរហូតដល់អ្នក។
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជើងខ្លាំងមួយថ្ងៃ, វានឹងមានការលំបាកប្រសិនបើអ្នកមាន HIIT sprints នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ព្យាយាមដើម្បីមានគម្រោងការនៃការព្យាបាលឬថ្ងៃយូហ្គាមួយសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
អត្ថប្រយោជន៌ខ្ពស់
អ្នកអាចស្រក់យ៉ាងលឿនដោយការប្រើ HIIT កាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានចំណាយក្នុងកាឡូរីបើប្រៀបធៀបរយៈពេល 30 នាទី HIIT លើកទម្ងន់, រត់, ជិះកង់ផងដែរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ HIIT ប្រើប្រាស់រវាង 25 ព្រមទាំង 30 ភាគរយកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណី។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នក HIIT បង្ហូរកាឡូរីបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញអនាគតនៃការពិសេសដើម្បីជំរុញម៉ោង HIIT រំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអត្រាការសាកល្បងមួយ។
ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណ Hiit
ដៃចេញផ្សាយរុញ-UPS – ចាប់ផ្តើមនៅឡើងឥរិយាបថការជំរុញជាមូលដ្ឋានព្រមទាំងកាត់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងដី។ ខណៈពេលដែលនៅលើដី, លើកដៃរបស់អ្នកចេញដីសម្រាប់លើកទីពីរជាមួយដង្ហើមចេញព្រមទាំងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឡើងទាំងអស់វិធីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បី modification ចលនានេះបានទៅចុះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
រុស្ស៊ី Twists – រុស្ស៊ី Twists គឺការបណ្តុះបណ្តាល Hiit ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្នូលរបស់អ្នក។ អង្គុយនៅលើជាន់ដែលទាក់ទងជាមួយនឹងចំណែករបស់អ្នកជាន់ឬលើកពួកគេបន្តិចបិទជាន់នេះ (កម្រិតខ្ពស់) ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចំពោះមុខអ្នកផងដែរស្រស់ដែលជារបស់អ្នកពីខាងដងខ្លួនទៅម្ខាង។
ភ្នំឡើងភ្នំ – ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការកំណត់ pushups ដៃនេះជាមួយនឹងការអនុវត្តទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកព្រមទាំងនាំយកវាទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកប្តូរយ៉ាងលឿន, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកការកំណត់ pushups ផងដែរដូចជាការនាំយកជង្គង់ល្អរបស់អ្នកមុខ។ បន្តចលនានេះជំនួសជង្គង់មួយណាដែលត្រូវបាននាំយកទៅមុខ។

តើអ្វីទៅជាការឆ្លងកាត់?

Crossfit គឺជាកម្មវិធីរាងកាយសម្បទាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលភ្ជាប់គ្នានូវចំនួននៃកីឡាមួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ Crossfit ខ្លះគឺអង្គុយ, ការជំរុញ, ការទាញប្រអប់ burpee លោតដូចសួត។ មនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណ Crossfit ធ្វើការហាត់ប្រាណនៃថ្ងៃឬ WODs ។
តើអ្នកណាអាចធ្វើបាន?
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាច Crossfit វិធីសាស្រ្តមិនគិតពីអាយុព្រមទាំងកម្រិតសម្បទារាងកាយ។ ពួកគេបានប្ដូរតាមបំណងនូវបច្ចេកទេសដើម្បីជួយដល់គ្នាឯកជនបានបញ្ចប់ទៅជាច្រើនសមបន្ថែមទៀត។ ជីដូនជីតាព្រមទាំងអត្តពលិកអូឡាំពិកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពិតប្រាកដ – គ្រាន់តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានកែប្រែ។
តើធ្វើដូចម្តេចនឹងជាច្រើននៃការសាកល្បងក្នុងមួយសប្តាហ៍ Crossfit?
អ្នកអាចធ្វើ Crossfit 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ Crossfit ព្រមទាំងបន្ទាប់មកសម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល។ អ្នកមិនត្រូវកើនលើស 5 ថ្ងៃក្នុងមួយជួរដេក, ខណៈតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការព្យាបាលមួយសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍ឆ្លង
Crossfit អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនការផ្តល់ជូនពិសេស។ នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺគ្រាន់តែពីរបី: បង្កើនកម្លាំងទូទៅកំណើនសាច់ដុំ, ភាពប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង, បំលែងកូដបែបនិងមានភាពបត់បែនបានបង្កើនការដុតកាឡូរីបានផងដែរដូចជាការបាត់បង់លទ្ធផលទម្ងន់។
ផលប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃ Crossfit មានថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កាត់មួយ។ មនុស្សដូចជាគំនិតរួមគ្នាមករកការងារធ្វើ។ ការប្រកួតមិត្តភាពជាពួកគេមានដូចជាការដែលយើងមិនត្រូវមើលងាយបណ្តាញគាំទ្រ។
ឧទាហរណ៍ Crossfit
10 ទៅ 1 រាប់ថយក្រោយ WOD – ធ្វើដប់ kettlebell តំលៃគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់មធ្យមតាមពីក្រោយដោយកំណាត់ឈើដប់ (រៀបចំ dumbbell ពន្លឺនៅមុខសុដន់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ; អង្គុយជាមួយនឹងការ dumbbell នៅកន្លែងបន្ទាប់មកឈរត្រង់ខណៈពេលចិញ្ចឹមក្បាលពោះ។ ) ធ្វើប្រាំបួននៃគ្នាបន្ទាប់មកប្រាំបីនាក់ក៏ដូចជានៅលើ, ចុះក្រោមមួយនៃគ្នា។

ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ – នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លងផ្លូវត្រង់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យបានច្រើននៅលើ burpees ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីនាទីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ទំងន់រាងកាយ Wod – នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់នេះអ្នកនឹងធ្វើ 3 ចេញពីអាកាសយានដ្ឋានដែលមានចម្ងាយ 10 ជុំនៃការជំរុញការរុញច្រានប៊ែលស៍ឬធ្នូក្រមុំខ្លាំង ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

Hiit vs CrossFit – ភាពខុសគ្នា

ហ៊ីអាយធីផ្តោតភាគច្រើនលើចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានគ្រោងទុកក៏ដូចជារយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លី។ ឧទាហរណ៏មួយគឺត្រូវធ្វើឱ្យមានអ្នកឡើងភ្នំម្នាក់មួយនាទីមួយនាទីបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 15 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើ 2 ឈុតទៀត។
ការហាត់ប្រាណ CrossFit អនុវត្តតាមរយៈពេលដែលបានកំណត់ឬសំណុំពាក្យដដែលៗ។ CrossFit ផ្តល់នូវគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលដូចជាចំនួនពាក្យដដែលៗដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងដែនផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងជាច្រើនទៀត។ អត្តពលិកជាច្រើនចូលរួមក្នុងមួយឆ្នាំ ៗ ក្នុងការបើកចំហរដែលមានភាពទាក់ទាញក៏ដូចជាហ្គេម Crossfit ផងដែរ។ សូម្បីតែនៅក្នុង Wods ប្រចាំថ្ងៃគ្រូឧទ្ទេសនាំចេញលទ្ធផលនៅលើក្តារខាងក្នុង។ ដូច្នេះវាតែងតែមានការប្រកួតប្រជែងមិត្តភាពជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
Hiit vs CrossFit – ភាពស្រដៀងគ្នា
Hiit vs Crossfit ពិតជាមានភាពស្រដៀងគ្នា។ មួយនៃការដើរទន្ទឹមចេសចង់ចន្ទីដ៏លេចធ្លោបំផុតរបស់ Crossfit គឺជារបបសមធម៌ដូចសៀគ្វីរបស់វា។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើនរួមមានខាឌីអូក៏ដូចជារយៈពេលឈប់សម្រាកខ្លីដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំកម្លាំងក៏ដូចជាភាពរហ័សរហួន។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់ monotony ពីលំហាត់ទាំងនៅលើទាំង Hiit ក៏ដូចជាការកន្ត្រក។ បាវចនារបស់ Crossfit ក៏អាចមើលឃើញផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណមានភាពខុសប្លែកគ្នារាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាអ្នកចូលរួមដែលត្រូវការសម្រាប់ការរកឃើញដើម្បីសម្របខ្លួន។ នេះជួយជំរុញកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំ។ ដើម្បីមើលលទ្ធផលច្រើនបំផុតអ្នកចូលរួមក្នុងរបបទាំងពីរត្រូវតែប្រើប្រាស់គ្រូឬគ្រូបង្វឹកម្នាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរប្រភេទត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តក៏ដូចជាបើកបរដែលថាការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលមានរបបការងារមិនមាន។
CrossFit ក៏ដូចជា Hiit គឺសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងចង់ធ្វើអ្វីជាច្រើនទៀតដែលត្រូវសំរេចបាន។ មិនថាវាជាសុខភាពទូទៅសំដីសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក៏ដោយបើមិនដូច្នេះទេគ្រាន់តែបង្ហាញខ្លួនក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនកាត់វាក្នុងអំឡុងពេលវគ្គចម្លងឬហ៊ីម។
Hiit vs CrossFit – ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនទៀត?
ហ៊ីហីគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើ “កាឡូរីដែលកំពុងឆេះ” ជាង Crossfit ។ ក្នុងនាមជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រកទម្ងន់ហ៊ីអាយធីគឺសមល្អប្រសើរជាងមុន។
អ្នកបង្កើត Crossfit មិនមានន័យថាវាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ អត្តពលិកដែលមានសកម្មភាពលើកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃលំហាត់ចល័តក៏ដូចជា Wods អភិវឌ្ឍរាងកាយសាច់ដុំក៏ដូចជាលទ្ធផលរក្សាទំងន់ល្អបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាការសង្កត់ធ្ងន់គឺមិនមែនលើការសម្រកទម្ងន់នោះទេនៅលើកម្លាំងក៏ដូចជាសម្បទា។
ហេតុអ្វីបានជាអហ៊ីតនិងប្រទះសរសើរជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់ដទៃទៀត?

Hiit ត្រូវតែជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញសម្លេងម៉ាសសាច់ដុំដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់តាំងពីសកម្មភាពហៃជីវីបានស្រក់ស្បូវច្រើននៃកាឡូរី។ លទ្ធផលអាចខុសគ្នាទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរ។
ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទាដទៃទៀតដែលមានជាតិគីមីស្រក់ទឹកកាឡូរីក៏ដោយផលប៉ះពាល់ប្រហែលជាមិនមានភស្តុតាងដូចកន្ត្រកឬហៃក៏ដូចជាត្រូវការពេលវេលាយូរជាងនេះដើម្បីមើលលទ្ធផល។
ក្តោប
ដូច្នេះតើការហាត់ប្រាណណាដែលឈ្នះនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែង Hiit Vs ការប្រកួត CrossFit? មែនហើយវាពិតជាអាស្រ័យលើអ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តោតលើការទទួលបានកម្លាំងទូទៅក៏ដូចជាម៉ាស់សាច់ដុំម៉ាសអភិបូជាបន្ទាប់មកទំនងជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវបានស្រក់កាឡូរីក៏ដូចជាស្រកទំងន់ខណៈសាច់ដុំខ្ចីប្រាក់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលហ៊ីតជី។ ឬអ្នកអាចមានអ្វីដែលល្អបំផុតទាំងពិភពលោកក៏ដូចជាធ្វើទាំងពីរ!