បានឥណទានចំណុចជ្រុងខាងជាការសាកល្បងប្រកួតប្រជែងមួយដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅទម្លាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកតានតឹងនិយមន័យនិងសាច់ដុំ abs សាងសង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំធ្វើការនិងការប្រែប្រួលនៃឥណទានចំណុចខាងភាគីព្រមទាំងរបៀបក្នុងការប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវឥណទានបន្ទះសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាម្ខាង!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប៉ះពាល់ចំណុច Crunch
កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាជង់។
ខណៈពេលដែលនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, បង្កើនត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងទៅជួបកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ទាំងស្រុង 20 តំណាង។
ខណៈដែលកំពុងធ្វើទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានទទួលយកពេលវេលារបស់អ្នកនិងផ្តោតលើសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការ។ ការរក្សាទម្រង់លេងយ៉ាងល្អនិងទទួលយកពេលវេលារបស់អ្នកនឹងធានារលាកសាច់ដុំអតិបរមា។
គស្ញដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ
– ត្រគាកលិច
– ការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈការធ្វើលឿនពេកទេ។ បន្ថយល្បឿនហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។
– រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយខណៈពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទំនោរឆ្ងាយពេកនៅក្នុងទិសដៅទាំង, វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់និងកំណត់ឡើងវិញ។
បន្ទះ Crunch បានផលប្រយោជន៍ខាងផ្នែកសាច់ដុំធ្វើការ &
ខាងភាគីឥណទានចំណុចជំនួយការងារភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំរួមទាំងស្នូល, oblique (សេចក្ដីស្រឡាញ់ចំណុចទាញ), អាវុធត្រឡប់មកវិញនិង glutes មួយ។
អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:
ពង្រឹងស្នូលនិង oblique របស់អ្នកព្រមជាមួយការអភិវឌ្ឍកម្លាំងចំណុចចំហៀង។
ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើននៅពេលតែមួយ (ស្នូល, អាវុធ, ត្រឡប់មកវិញនិង glutes) ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាការដើរឡើងជណ្តើរឬការទទួលបានចេញពីគ្រែ។
ការប្រែប្រួល
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកដោយខ្លួនរបស់អ្នកឬដាក់ដោយសង្កត់អ្វីមួយ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិបាក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនឬនីមួយ។
កាន់តែងាយស្រួល
សូមព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅជាមួយជង្គង់បាតរបស់អ្នកនៅលើដី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់មានកម្លាំងស្នូលកាន់រាងកាយរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលការធ្វើឥណទាន។
ពិបាក
ការធ្វើឥណទានចំណុចចំហៀងនៅលើគ្រាប់បាល់ស្វ៊ីសស្នូលរបស់អ្នកនឹងកំណត់គោលដៅខុសគ្នាផងដែរការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាការប្រកួតប្រជែងជាច្រើនទៀត។ ព្យាយាមសម្រាប់ដប់ទៅដប់ប្រាំតំណាងមួយចំហៀងនិងសម្រាកប្រសិនបើចាំបាច់មុនពេលធ្វើម្តងទៀតភាគីលើកទីពីរនៃការឥណទាន។
សម្រាប់កំណែច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀត, ធ្វើធ្នឹមនៅលើខណៈពេលដែលតុល្យភាពដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យភាគីម្ខាងរបស់អ្នកចំណុចមូលដ្ឋានស្ថិរភាពតិចនិងធ្វើឱ្យវិបត្តិខាងផ្នែកតូចមួយដែលពិបាក។
សូមព្យាយាមកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលទាំងស្រុងដោយឥតគិតធ្វើការឥណទាន! អ្នកអាចដាក់ក្រុមតន្ត្រីមួយនៅជុំវិញជើងទាំងពីរដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៀតនៅពេលដែលការបង្កើនជង្គង់របស់អ្នក។ ទាំងនេះពិតជានឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចមួយពិបាក ..
តើធ្វើដូចម្តេចជាធម្មតាគួរតែខ្ញុំបានធ្វើប៉ះពាល់ចំណុច Crunch?
តើឥណទានចំណុចខាងភាគីចំនួនច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចដែលអ្នកអាចសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។ សាកល្បងបន្ថែមនៅក្នុងសម័យប្រជុំរហ័សនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងជារៀងរាល់ – បើទោះបីជាវាមិនមែនជាការសាកល្បងសំខាន់មួយ។ ព្យាយាមធ្វើ 20 ពាក្យផ្ទួននៅសងខាងសម្រាប់សំណុំ 3-4 ។ ប្រសិនបើនោះជាច្រើនពេកសម្រាប់កម្រិតកម្លាំងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទម្លាក់វាចុះបន្តិច។
ក្តោប
ឥណទានចំណុចរំខានការសាកល្បងស្នូលអស្ចារ្យដែលសំដៅយ៉ាងច្បាស់លាស់សាច់ដុំមួយ oblique របស់អ្នក។ ពួកគេបានសាកល្បងខ្នងរបស់អ្នក, ស្មា, ដៃនិង glutes របស់អ្នក។ សញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យពួកគេរួមបញ្ចូលទាំងការអនុញ្ញាតឱ្យលិចខុសត្រគាករបស់អ្នក, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរតាមរយៈពាក្យផ្ទួន, និងរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្នាក់នៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
ការប្រែប្រួលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបានរួមបញ្ចូលការធ្វើសមយុទ្ធនេះដោយមានជង្គង់មួយនៅលើដី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងស្នូលតិចតួច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចំណុចនេះជាច្រើនទៀតបានជំទាស់សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ស្ថិរភាពឬកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃ។ អ្នកអាចដាក់ក្រុមតន្ត្រីមួយនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពធន់។