ដោយ Sean nalewanyj
តើមួយណាគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការកើនឡើងសុដន់?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបន្ថែមទំហំឆៅច្រើនទៅនឹងសុដន់របស់អ្នកក្នុងវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះមិនមានក្តីបារម្ភអ្វីដែលថាការចុចធ្ងន់ ៗ គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវទៅនោះទេ។
ចលនា Flye ពិតជាអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញ, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, ចលនាចុចធ្ងន់ ៗ ដែលមាននំប៉័ងឬ dumbbells តែងតែជានំប៉័ងក៏ដូចជា butter នៃការបណ្តុះបណ្តាលសុដន់រឹង។
ប៉ុន្តែតើមួយណាជាឧបករណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយសម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលនៃទំហំក្នុងវិធីសាស្ត្រលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន: Barbells ឬ Dumbbells?
សារព័ត៌មាន Barell Bench មូលដ្ឋានគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់មួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សក៏ដូចជាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ដែលជារង្វាស់ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការវិនិច្ឆ័យភាពខ្លាំងនៃរាងកាយរបស់ទងសួត។
តើ Barell Basch បានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងអាងច្បាប់នេះទេ? ពិតណាស់។
តើវាអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងទម្រង់បណ្តុះបណ្តាលទូទៅរបស់អ្នកដែលជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏សំខាន់របស់អ្នកទេ? ប្រាកដ។
ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងការប្រកាសនេះខ្ញុំចង់រៀបរាប់ពីមូលហេតុដែល Dumbbell ពិតជាជម្រើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីពង្រីកជាតិថ្ពោគឱ្យបានច្រើនបំផុត។
អត្ថបទភាគច្រើនក៏ដូចជាវីដេអូដែលអ្នកឃើញលើប្រធានបទនេះនឹងគ្រាន់តែផ្តល់នូវការចុះបញ្ជីរបស់គុណសម្បត្តិក៏ដូចជាគុណវិបត្តិសម្រាប់គ្រប់ឧបករណ៍ទាំងអស់ក៏ដូចជាការបញ្ចប់របស់វា “ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក” ហេតុផលធំ ៗ 3 យ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាការកសាងម៉ាសសាច់ដុំជំពូកសុដន់ត្រូវតែផ្តោតលើសារព៌ណគុបប៊លធ្ងន់ជាជាងសារព័ត៌មាន Barbell ។
សារព័ត៌មាន Barbell Press VS. សារព័ត៌មាន Dumbbell – ហេតុអ្វីបានជា Dumbbells គឺខ្ពស់ជាង:
អត្ថប្រយោជន៍នៃការចុចលើលេខ 1: ភាពខុសគ្នានៃចលនា
មុខងារចម្បងរបស់មណ្ឌលគ។ ជ។ បត្រូវបានគេយល់ថា “ការផលិតផ្តេក” ដែលសំខាន់មួយបង្ហាញថានាំដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលសម្តែងសារព័ត៌មាន Barbell ចំនួនទឹកប្រាក់សរុបនៃការផលិតផ្តេកដែលអ្នកអាចធ្វើបានត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាចាប់តាំងពីដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោរទៅរបារក៏ដូចជាដៃដែលត្រូវការក្នុងការធ្វើដំណើរដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាចលនាចុះក្រោម។
ផ្ទុយទៅវិញ dumbbells អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុចចលនាបណ្តាញក្នុងការប្រមូលផ្តុំដោយផ្ដេកក៏ដូចជាបង្កើនចលនាទូទៅនៃចលនាដែលមានលក្ខណៈសម្ងាត់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។
ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំពោះម៉ាសសាច់ដុំដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅទូទាំងចលនាពេញលេញរបស់វាដែលជាការរំញោចទូទៅរបស់វាក៏ដូចជាការលូតលាស់ដែលអ្នកអាចទទួលបាន។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាន់ udbell លេខ 2: ការអភិវឌ្ឍមានតុល្យភាព
នៅពេលណាដែលអ្នកលើកប្រភេទនៃការលើកណាមួយនៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណ (ឬចលនាណាមួយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក) រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានគោលដៅធ្វើឱ្យមានផ្លូវដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានពីចំណុចរហូតដល់ចំណុចខ។
នេះគឺជាគុណវិបត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិដ៏សំខាន់មួយដើម្បីចុច Barbell …
ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តមុខងារប្រព័ន្ធថប់បារម្ភរបស់អ្នកមានមុខងាររបស់អ្នកមានមនុស្សជាច្រើននឹងកាន់តែរឹងមាំនៅម្ខាងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបទល្អបំផុតនេះជាធម្មតាបង្ហាញពីផ្នែកល្អរបស់អ្នកក៏ដូចជាច្រាសមកវិញ។
ដោយសារតែការចុច Barmell គឺជាចលនាទ្វេភាគីដែលផ្នែកទាំងសងខាងនៃរាងកាយត្រូវការធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីបោះជំហានវត្ថុតែមួយដែលជាផ្នែករឹងមាំនឹងទូទាត់សងសម្រាប់ផ្នែកទន់ខ្សោយរហូតដល់កំរិតជាក់លាក់រហូតដល់កំរិតជាក់លាក់។
ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើកម្មវិធីជាច្រើនសប្តាហ៍ក៏ដូចជាខែនេះអាចបញ្ចប់ការក្លាយជាបញ្ហាមួយដែលជាផ្នែកមួយនៃសុដន់របស់អ្នក (ក៏ដូចជាស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាទ្រីស៊ីស) អាចបញ្ចប់ដោយការអភិវឌ្ឍហួសកំរិត ផ្សេងទៀត។
នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវបញ្ហាពីទស្សនវិស័យសាភ័ណភ្ពមិនមានសារៈសំខាន់ជាងនេះពីកម្លាំងក៏ដូចជាទស្សនៈស្ថេរភាព។
Dumbbells ជួសជុលបញ្ហានេះដោយធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការជាញឹកញាប់ដែលផ្នែកនីមួយៗត្រូវការលើករបស់ផ្ទាល់ខ្លួនដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយគ្មានជំនួយពីគ្នា។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពក៏ដូចជាការជឿនលឿននៃទ្រូងរបស់អ្នក, ស្មាក៏ដូចជា Triceps របស់អ្នកនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ភាគច្រើនដោយមានរយៈពេលដែលមានតំលៃសមរម្យក៏ដូចជាបានសង្កេតឃើញបញ្ហានេះដល់កម្រិតមួយហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរតែចំពោះ dumbbells ក្នុងរយៈពេលមួយដើម្បីកម្រិតអតុល្យភាព។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាន់ undbell លេខ 3: ថយចុះហានិភ័យនៃការរងរបួស
ការជម្រុញនៃចលនានៃចលនាក៏ដូចជាការជឿនលឿនដែលមានតុល្យភាពដែលផ្តល់ជូននូវការផ្តល់ជូនដ៏សំខាន់គឺជាគុណសម្បត្តិធំពីរដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីទស្សនៈដ៏ធំនៃការកសាងសាច់ដុំសុទ្ធ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណប្រយោជន៍មួយបន្ថែមផងដែរគឺការថយចុះការធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់គ្រោះថ្នាក់ដែលមានវត្តមាន។
ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលមានផាសុកភាពជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាចលនាបណ្ណម្វែងធម្មជាតិបន្ថែមទៀត (បន្ថែមលើការពិតដែលថាតោនទូទៅនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ), dumbbells ទីតាំងដែលមិនសូវមានការព្រួយបារម្ភតិចជាងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ទាំងអស់ – ឆ្ងាញ់ពេកមានរួមគ្នាផងដែរ។
គំនិតនៃការការពារការរងរបួសប្រហែលជាមិនស្ថិតនៅជួរមុខនៃគំនិតរបស់អ្នកទេឥឡូវនេះវាត្រូវតែត្រូវបានចាត់ទុកជាការព្រួយបារម្ភដ៏សំខាន់នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់សំរេចលទ្ធផលដែលស្ថិតស្ថេរអចិន្រ្តៃយ៍។
សន្លាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាជាលិកាភ្ជាប់គឺមានគ្រឹះស្ថាននៃការលើកទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើក៏ដូចជាពួកគេបញ្ចប់ការសម្របសម្រួលការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ឈប់ការស្លាប់នៅក្នុងផ្លូវរបស់ខ្លួន។
ទុកចិត្តខ្ញុំ, ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បាន (ជាពិសេសចំពោះស្មារបស់អ្នក) ក៏ដូចជាខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកពីបទពិសោធន៍របស់ Flfthand ។
សារព័ត៌មាន Barbell Press VS. សារព័ត៌មាន Dumbbell: រុំឡើង
ដូច្នេះប្រសិនបើការបញ្ចេញជាតិទឹកសាច់ដុំគឺជាគោលដៅចម្បងរបស់អ្នក dumbbells នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយដែលពួកគេបានផ្តល់នូវភាពខុសគ្នានៃចលនាជឿនលឿននៅលើរាងកាយទាំងសងខាងក៏ដូចជាការថយចុះទូទៅនៃគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការរងរបួស។
មនុស្សមួយចំនួននឹងណែនាំឱ្យមានការពេញចិត្តពីក្រុម Barbell ពិចារណាថាវាអាចឱ្យអ្នកឈានដល់ចំនួនទឹកប្រាក់ខ្ពស់នៃភាពធន់ទ្រាំទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាពីទស្សនវិស័យអគារសាច់ដុំដ៏ធំមួយវាមិនមែនជាបរិមាណគោលដៅនៃទម្ងន់ដែលអ្នកលើកវាសំខាន់បំផុតនោះទេ។ វាពិតជាច្បាស់ថាតើភាពតានតឹងទូទៅប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំពោះម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមកំណត់គោលដៅ។
សាច់ដុំ pec របស់អ្នកមិនអាចទទួលបានការពិតដែលអ្នកកំពុងចុច Barbell ចំនួន 225 ផោនបើប្រៀបធៀបទៅនឹង dumbbell ចំនួន 90 ផោន។ អ្វីដែលពួកគេមានបទពិសោធន៍ក៏ដូចជាឆ្លើយតបទៅនឹងតើភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់កំពុងត្រូវបានដាក់លើពួកគេ។ ទោះបីជា dumbbells នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យប្រើប្រាស់បន្ទុកការងារទូទៅកាន់តែស្រាលក៏ដោយភាពតានតឹងលទ្ធផលនៅលើមតិយោបល់នៅតែខ្ពស់ជាងសម្រាប់ហេតុផលដែលបានពិភាក្សាពីមុន។
ឥឡូវនេះខ្ញុំច្បាស់ជាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពថាអ្នកមិនអាចឬមិនគួរចុច Barbell បានទេនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងបញ្ជាក់គឺថាប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ …
1) សារព័ត៌មាន Dumbbell ត្រូវតែជាចលនាស្នូលដំបូងបង្អស់នៅក្នុងទម្លាប់បណ្តុះបណ្តាលសុដន់របស់អ្នក។ ផ្ទះល្វែងធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាមុំដែលមានទំនោរទាំងអស់អាចទទួលយកបានទោះបីខ្ញុំមានទំនោរពេញចិត្តនឹងមុំរាបស្មើឬការធ្លាក់ចុះក៏ដោយដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសរសៃ sternocostostast ទាបដែលភាគច្រើននៃម៉ាស់សុដន់របស់អ្នកភាគច្រើនមានទីតាំង។ ការចុចសារព័ត៌មានផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតចំពោះសរសៃក្លីដិនតូចតូចជាង។
2) សារពត៌មាន Barlell មិនមែនជាការចាំបាច់ក្នុងទម្លាប់ផ្អែកលើជំងឺលើសកាលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រាប់បញ្ចូលមួយបន្ទាប់ពីការចុច dumbbell របស់អ្នកដែលមិនអីទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនជឿថាអ្នកនឹងបាត់អ្វីពីទស្សនៈដ៏ធំនៃការបង្កើតសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមិនរាប់បញ្ចូលពួកគេទាំងអស់គ្នា។
អំពីអ្នកនិពន្ធ: នៅពេលដែលមានភាពឆ្គាំឆ្គងដែលមិនមានរាង “, Sean Nalewanyj ឥឡូវនេះគឺជាការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញអគារសាច់ដុំដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក៏ដូចជាគ្រូបង្វឹកជោគជ័យផងដែរ។ ជាមួយនឹងគេហទំព័រដែលមានប្រជាប្រិយភាពរបស់គាត់ក៏ដូចជាព័ត៌មានរបស់គាត់នៅលើអ៊ីម៉ែលអ៊ីម៉ែលរបស់លោកស៊ានបានជួយដល់មនុស្សដែលមានអាយុជាមធ្យមរាប់មិនអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងការអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាមានរាងស្អាតផងដែរ ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ស៊ានគឺជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិដែលបានសរសេរសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំកំពូលក៏ដូចជាគេហទំព័រខាតបង់ជាតិខ្លាញ់នៅទូទាំងគេហទំព័រក៏ដូចជាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាអាជ្ញាធរអាជីពលើមុខវិជ្ជានៃការកសាងម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាការដុតខ្លាញ់យ៉ាងលឿនផងដែរ។ ។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅរបស់ស៊ាន!