អាងហែល Mile មួយថ្ងៃ
គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលទៅមានគ្រប់ប្រភេទនៃការនិយមមួយគ្រាព្រមទាំងនិន្នាការធានាថាអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់។ ការជំនួសអាហារ, របបអាហារជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃព្រមទាំងអាហារកកបានធ្វើឱ្យមានមុនមួយចំនួននៃឱសថរហ័សសមជាច្រើនទទួលបានដែលមាននៅទីនោះដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះ។
លាក់មាតិកា
ហែលទឹក Mile មួយថ្ងៃ
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
2. ជំនួស StrokesFreestyle
Breaststroke
មេអំបៅ
បេកស្ត្រូក
3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក
5. កាឡូរីបទដុត
6. ប្រើប្រាស់បទកាឡូរី
7. ចូរស្រប
ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺមាន … ពិតជាមិនមែនជា “រហ័សទទួលបានសម” សំណង។ មិនមានអ្វីវេទមន្តអ្នកអាចទិញដែលនឹងធ្វើឱ្យទំងន់ដែលមិនចង់បានរបស់អ្នកដែលបាត់នោះទេ។ វិធីសាស្រ្តពិតប្រាកដទៅនឹងទំងន់ចាញ់ព្រមទាំងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺជារាងកាយសម្បទាជាមួយការឧទ្ទិសព្យាយាមនិងការពិតការប្តេជ្ញាចិត្តផងដែរ។
ខណៈពេលដែលផែនការរបបអាហារគឺជាផ្នែកមួយយ៉ាងធំនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការសំខាន់ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជាពិសេសនៅក្នុងការហែលទឹកគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាមានប្រសិទ្ធិភាពកម្រិតទាបនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទឆ្នើម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលហែលទឹកជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរមួយដែលការស្រកទម្ងន់របស់អ្នកគិតអំពីការកំណត់គោលដៅមួយដូចជាការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាគោលដៅសាមញ្ញដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តព្រមទាំងអាចទទួលបានភាពងាយស្រួលមានភាពងាយស្រួលផងដែរដើម្បីសម្រេចថាជាពេលវេលារបស់អ្នកទៅលើ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះយើងបានចងក្រងជាឈ្មោះនៃថ្ងៃ 7 ជំហានដើម្បីទំងន់ចាញ់ដោយការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធីកចេញជាមួយនេះ, អ្នកនឹងមើលឃើញថាវាពិតជាគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំ។
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
ទំងន់ចាញ់ហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកបានទទួលដើម្បីតួលេខជាក់លាក់ពីចំនួនច្រើនអ្នកនឹងខោអាវហែលទឹកម៉ាតម្រូវការក្នុងអាងទឹករបស់អ្នក។ អាងហែលទឹកជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា។ អាងខ្លះគឺ 25 ហត្ថ, ខ្លះ 25 ឬ 50 ម៉ែត្រ។
ខាងក្រោមនេះជាការធម្មតាភាគច្រើនបំផុតប្រវែងអាងផងដែរចំនួននៃអ្នកនឹងតម្រូវជុំដើម្បីធ្វើការដើម្បីទទួលបានម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង …
អាង SizeLaps ក្នុងមួយម៉ាយ
25 yards33
25 meters30
50 meters15
វាជាការសំខាន់ដែរក្នុងការសំគាល់ថាកម្មវិធីតាមដានសម្បទាមានចំនួនច្រើននៅទីនោះរាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាដាននៃការហែលទឹកចម្ងាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបាន Hang របស់វាផងដែរថាជាការចាប់ផ្តើមមើលឃើញលទ្ធផលអ្នក, ការវិនិយោគនៅក្នុងមួយ! វានឹងអ្នកសន្សំពេលវេលាដូចជាអ្នកនឹងមិនមានការផ្តោតខ្លាំងមកលើការរាប់ភ្លៅគ្នា!
2. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួស
សម្រាប់ការមួយចំនួន, ការហែលទឹកម៉ាយមួយអាចបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាមួយធុញទ្រាន់តិចតួច។ មិនដូចជាការរត់ម៉ាយមួយ, ហែលទឹកម៉ាយមួយដែលអាចទទួលយកនៅជុំវិញ 25-30 នាទី (ឬយូរជាងនេះ), អាស្រ័យលើកម្រិតនៃបទពិសោធន៍។
ការផ្លាស់ប្តូរឡើងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលឿនជាងមុនរឿងទៅដោយដូចជាការជួយអ្នកប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចឆ្លាស់ថ្ងៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្ងៃឬភ្លៅដោយភ្លៅដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍!
ខាងក្រោមនេះជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកសំខាន់ទាំងបួនដែលអ្នកអាចឆ្លាស់មាន។
សេរី
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃដែលលើសនៅក្នុងការដែលដៃត្រូវបានផ្លាស់ប្តូក្នុងលំនាំឆ្លាស់ព្រមទាំងទាត់បន្សល់ស្នាដៃក្នុងប្រវត្តិ។ សេរីជាផ្នែកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកលឿនបំផុត។
Breaststroke
នៅ breaststroke នេះដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនា semicircular ព្រមទាំងជើងអនុវត្តទាត់កង្កែប។ breaststroke គឺជាការលេចធ្លោបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកចំនួនបួន, ទោះជាយ៉ាងណាដែរយឺតបំផុតនៃបួននេះ។
មេអំបៅ
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃទាំងពីរបានចំណាយជាមួយនឹងអាវុធដូចទាត់ផ្សោតមួយ។ មេអំបៅនេះត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូច្នោះហែលទឹកលឿនជាងមុនផងដែរដូចជានៅឆ្ងាយដែលពិបាករៀន Stoke ។
បេកស្ត្រូក
បានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ (ហេតុឈ្មោះ) ព្រមទាំងការប្រើប្រាស់ទាញដៃមួយដែលលើសក្នុងលំនាំឆ្លាស់។ ជើងអនុវត្តកន្ត្រៃឬគណទាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាត់បាល់បានប្រើសម្រាប់វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយ។ បេកស្ត្រូកនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការបួននាក់ហែលទឹកហែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅលើត្រឡប់មកវិញតែប៉ុណ្ណោះ។
3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
ការផ្ដល់យោបល់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកទំងន់ចាញ់គឺដើម្បីធ្វើការងារលើការកសាងសំណុំរបស់អ្នក។ វាអាចរំខានទៅនឹងសំលេងរំខានខ្លួនឯងដើម្បីហែលទឹកលះបង់ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនត្រូវតែមានការ!
គ្រាន់តែដូចជាប្រភេទនៃការសាកល្បងផ្សេងទៀតណាមួយ, អ្នកអាចបំបែកវាឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹក 25 ម៉ែត្រដូចជាអ្នកមានហែលទឹកខោអាវដើម្បីទទួលបាន 30 ម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង, អ្នកអាចធ្វើការ 5 ជុំកំកន្លែងដែលអ្នកបានយកពេលវេលាដូចជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន 20 ជុំជាសំណុំចម្បងរបស់អ្នក (ទទួលយកការសម្រាកតិចតួចនៅកណ្តាល) ព្រមទាំងបន្ទាប់មកមួយ 5 ប្រកួតប្រជែកចុះល្អមែនទែន។
នេះជាវិធីសាស្រ្តច្រើនជាងមួយដើម្បីជាអស្ចារ្យកែប្រែរឿងឡើង, រក្សាអ្វីដែល interesting ព្រមទាំងដែរធ្វើការនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមការ, អ្នកអាចកំតម្រូវការមួយបានយូរឡើងចុះល្អមែនទែនព្រមទាំងសម្រាកនៅក្នុងរវាង។ បន្ទាប់មក, ដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍចេះស៊ូទ្រាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានទំហំតូចសំរាកព្រមទាំងការងារជាការបានយូរនៅក្នុងរវាង។
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកធម្មតាអាចធ្វើបានមួយយោជន៍ផ្តល់ការឬយកប្រហែល 25-30 នាទី។ ហែលទឹកការប្រកួតប្រជែងបំផុតអាចសម្រេចបាននូវជ័យជម្នះនេះនៅជុំវិញ 20 នាទីសញ្ញា។
ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានកំពុងធ្វើការចេញព្រមទាំងការហែលទឹកម៉ាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនឯងដូចដែរព្រមទាំងព្យាយាមដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងតម្រូវការដែលជាកន្លែងដែលម៉ាយថ្ងៃខ្លះអ្នកគឺជា “ការងើបឡើងវិញ” ព្រមទាំងយឺតលឿន, ទោះជាយ៉ាងណាប្រហែលជាអ្នកអាចនឹងជ្រើសយកមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍កន្លែងដែលអ្នកទៅជាការមានការលំបាកដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាស្តាប់ទៅភាពសប្បាយរីករាយដល់ខ្ញុំ!
មិនតែប៉ុណ្ណោះគឺមានភាពសប្បាយរីករាយនេះ, ការលឿនជាងមុនដែលអ្នកទទួលបានជាកាឡូរីច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងដុត! មិនឱ្យនិយាយពី, អ្នកនឹងទទួលបានធ្វើរួចជាមួយដូចគ្នានេះដែរការសាកល្បងរបស់អ្នកលឿនជាងមុនដែលជាការបូកផងដែរ!
5. កាឡូរីបទដុត
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ប្រើប្រាស់គ្រាប់បាល់សម្បទារាងកាយនៃការហែលទឹកនេះមួយថ្ងៃដែលម៉ាយទៅទម្ងន់អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានជោគជ័យជាច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងឆេះ។ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលការលំបាកក្នុងការគិតឱ្យបានប្រាកដប្រជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបញ្ចាំងឱនភាពកាឡូរីរបស់អ្នកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទំងន់ចាញ់។
វាមានម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណនេះសម្រាប់អ្នកមាន, ទោះជាយ៉ាងណាមានកម្មវិធីតាមដានសម្បទាផ្នែករាងកាយដូច្នោះអស្ចារ្យមួយចំនួននៅទីនោះដែលអាចកំណត់កាឡូរីរបស់អ្នកដុតដោយផ្អែកលើអត្រារបស់អ្នកបេះដូង, ទម្ងន់ព្រមទាំងសុខភាពផ្សេងទៀតនិងពសុខភាព។ នៅក្នុងការពិត, មួយចំនួននៃកម្មវិធីតាមដានសម្បទាទាំងរាងកាយ (ដូចជានាឡិកា Apple, Garmin ព្រមទាំងកាន់តែច្រើន) អាចទាំងពីរបានតាមដានការដុតកាឡូរីព្រមទាំងចម្ងាយរបស់អ្នកនៅក្នុងអាងទឹកនេះ។ និយាយអំពីការឈ្នះឈ្នះ!
6. ប្រើប្រាស់បទកាឡូរី
ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់, យើងជឿថាផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកគឺ 80% នៃការប្រយុទ្ធរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាជាច្រើនទៀតដែលសំខាន់ផ្តោតទៅលើការទទួលទានអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិ, កាឡូរីរបស់អ្នកប្រើប្រាស់យល់កាឡូរីរបស់អ្នកបានដុតធៀបនឹងដូចគ្នាដែរនឹងមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកធ្វើដំណើរ។
ដូចគ្នានេះផងដែរហែលទឹកគឺមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនដោយចៃដន្យដែលមនុស្សកាឡូរីចំនួនច្រើនបរិភោគទៅ overcompensate សម្រាប់ការល្អទាំងអស់ការងារលំបាកដែលវាតម្រូវឱ្យមានរបស់ពួកគេ។
ដោយសារតែនេះ, វានឹងមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដើម្បីតាមដានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ ចំនួននេះគួរតែតិចជាងកាឡូរីដែលបានដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ភាគច្រើនបានបង្ហាញពីការខ្វះខាត 500 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រេចយ៉ាងណាអ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការខ្វះខាតដែលមានសុខភាពល្អនោះគឺជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សូមអរគុណដល់ការច្នៃប្រឌិតព្រមទាំងទូរស័ព្ទរបស់យើងមានវិធីច្រើនរាប់មិនអស់ដែលអ្នកអាចតាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកបរិភោគបានគឺមាន! ជាការពិតណាស់អ្នកអាចទៅស្ថាប័នដែលមានអាយុជាមួយប៊ិចក្រដាសផងដែរ, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកដែរអាចប្រើប្រាស់កម្មវិធីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ។ មួយចំនួននៃកម្មវិធីគណនាអាហារដែលលេចធ្លោបំផុតរួម MyFitnessPal នេះ, LoseIt, Cronometer ព្រមទាំង PeopleOne សុខភាព។
7. ចូរស្រប
នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការរបស់អ្នកនៅលើច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងនឹងហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរដូចដែលអ្នកបានត្រូវបានរៀបចំដើម្បីតាមដានកាឡូរីរបស់អ្នក (ទាំងពីរបានដុតព្រមទាំងបានបរិភោគ) អ្នកគឺជាអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច! បានយ៉ាងល្អ … ។ ស្ទើរតែ។
នេះជាការផ្ដល់យោបល់ចុងក្រោយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលហែលទឹកម៉ាយមួយថ្ងៃគឺត្រូវបានស្រប! វាអាចសំលេងរំខានcliché, ទោះជាយ៉ាងណាពិតជាគ្មានផែនការរបបអាហារឬគោលដៅនឹងត្រូវបានទទួលបានជោគជ័យប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់នឹងវា។
ពីបញ្ជីរបស់យើង, អ្នកអាចមើលឃើញថាការហែលទឹកម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាអាចមានភាពសប្បាយរីករាយ។ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, អ្នកអាច modification ឡើងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលព្រមទាំងប្ដូរវាតាមបំណងដើម្បីធ្វើការងារសម្រាប់អ្នក។
ហែលទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្រង់ងាយស្រួលបំផុតស្របជាមួយនឹងការស្នាក់នៅ។ វាគឺជាផលប៉ះពាល់មានកម្រិតទាបព្រមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់រងរបួសអនីតិជនប្រសិនបើអ្នកយកវាស្ពឹកស្រពន់ព្រមទាំងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ យើងមិនបាននិយាយថាការរងរបួសមិនអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងការហែលទឹក – ចាប់តាំងពីពួកគេអាចធ្វើបាន។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការផ្ទុយ, ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅក្នុងការរត់ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចគ្រោះថ្នាក់ច្រើននៃការរងរបួសរួមទាំងការប្រើរណប Shin, Quad ទាញ, ចើង fasciitis ព្រមទាំងបន្ថែមទៀត។
មិនថាអ្នកចូលទៅការលំបាកក្នុងការហែលទឹកផងដែរដូចជាឆាប់រហ័សតាមដែលអ្នកអាចឬមានមួយថា: «ថ្ងៃឈប់សំរាក “ជាកន្លែងដែលអ្នកបានធ្វើវានៅក្នុង 45 នាទី, អ្នកនឹងទទួលផលប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបិទជាមួយវាផងដែររាប់នៅលើដំណើរការនេះអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការហែលទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។