category

នៅទីនេះគឺជា infographic ថ្មីមួយស្តីពីការប្រគុំតន្ត្រីដែលបានបង្កើតឡើងដោយចៅហ្វាយនាយក្នុងការថែទាំសុខភាពនិងសុខភាព។ ចែករំលែកនេះ: LinkedIn អិនតតឹក Pinterest whatsapp អ៊ីមែល អកសរបុម្ក ដេលតាក់តរ tumblr ដូចនេះ: ដូចជាការផ្ទុក … ពាក់ព័ន្ធ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើ infouncesoctober 12, “ព័ត៌មាន” ការមើលឃើញថ្មីនៃទិន្នន័យទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ 1, 2011 “ការវិភាគទិន្នន័យ” ផ្លាស់ប្តូរ, …

ទំងន់រាងកាយមានរាងដូចគ្នានឹងលំហាត់សរសៃពួរ សរសៃពួរក៏ដូចជាក្រឡេកដែលមានសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងវិស័យកីឡាក៏ដូចជាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលគួរឱ្យហួសចិត្តនោះមនុស្សមើលរំលងពួកគេ។ ក្រុមម៉ាស់សាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបន្ថែមទៀតគឺជាទូទៅការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាសមហេតុផលក្នុងការរាប់បញ្ចូលទាំងទម្ងន់ស្រាលធុនស្រាលក៏ដូចជាលំហាត់សរសៃពួរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីមានតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំមានតុល្យភាព។ អត្ថបទនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលទំនោរក៏ដូចជាញញួរដោយប្រើលំហាត់ទម្ងន់ស្រាល 10 ។ មាតិកាលាក់ ទំងន់រាងកាយមានចំពីងប្រាប់ក៏ដូចជាលំហាត់សរសៃពួរ 1. ប្រអប់បោះជំហានឡើង 2- ស្ពានក្រពេញតែមួយនៅលើកៅអីអង្គុយ 3- ទំងន់ស្រាលពេលព្រឹក ការស្លាប់របស់រ៉ូម៉ានីដែលមានជើងទ្រូងតែមួយ (RDL) 5. ឈរនៅលើសរសៃពួរ 6. ការលោតរបស់ប៊ុលហ្គារី 7. ប្រអប់លោតលោត 8. …

បានឥណទានចំណុចចំហៀងមួយដែលត្រូវសាកល្បងជំទាស់ទៅនឹងទម្លាប់ត្រូវបានបន្ថែមស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការតានតឹងបាន ABS ព្រមទាំងអភិវឌ្ឍនិយមន័យសាច់ដុំ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងចូលទៅនៅលើអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំបានធ្វើការព្រមទាំងការប្រែប្រួលនៃឥណទានចំណុចខាងភាគីព្រមទាំងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវឥណទានបន្ទះសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាម្ខាង! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប៉ះពាល់ចំណុច Crunch កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាជង់។ ខណៈពេលដែលនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, បង្កើនត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបានរហូតដល់ទៅបំពេញកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅការកំណត់ការចាប់ផ្តើមនេះផងដែរសរុបដែលជាអ្នកតំណាងចំនួន 20 ។ ខណៈដែលកំពុងធ្វើទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានទទួលយកពេលវេលារបស់អ្នកព្រមទាំងការផ្តោតលើសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការ។ ការរក្សាប្រភេទអស្ចារ្យព្រមទាំងយកពេលវេលារបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាការរលាកសាច់ដុំអតិបរមា។ គស្ញដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ – ត្រគាកលិច – ការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួនផងដែរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចុះកំណើនទាបព្រមទាំងផ្តោតអារម្មណ៍លើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ …

ច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីកាបូបមួយហង្សធ្ងន់ លាក់មាតិកា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យួរថង់ធ្ងន់ ចូរប្រមូលព័តត្រូវការកាបូបទម្ងន់ – ច្បាស់អំពីរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកមិនបានថង់មានទម្ងន់ធ្ងន់? ព្យួរកន្លែង – តើអ្នកចង់ព្យួរថង់ធ្ងន់របស់អ្នកនៅកន្លែងណា? តើកាបូបមួយតើធ្ងន់ថ្លឹងទម្ងន់? កាបូបហង្សពិដានធ្ងន់ដើម្បី JoistFinding joist នេះ ដំឡើងផ្នែករឹងត្រូវការដើម្បីហង្សថង់ ភ្នំកណ្តាប់ដៃកាបូបពិដានដើម្បី ភ្នំជញ្ជាំងធ្ងន់កាបូបដើម្បី Freestanding ធ្ងន់ប្រុសឈរកាបូប រកប់លេលាខ ក្តោប ប្រសិនបើអ្នកបានយល់ស្របជាមួយនឹងជាង 60% នៃជនជាតិអាមេរិកដែលជឿថាម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតផ្ទះទីបំផុតនឹងជំនួសឥដ្ឋប្រពៃណីព្រមទាំងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតបាយអ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចមាននៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើនការហាត់ប្រាណផ្ទះរបស់អ្នក។ …

មាតិកា ចាប់ផ្ដើមការសាកល្បងជើងបោះជំរុំ 30 នាទីចាប់ផ្ដើមបោះជំរុំជើង WorkoutsCircuit 1 សៀគ្វីអគ្គីសនី 2 សៀគ្វីអគ្គីសនី 3 លោតអង្គុយ លោតសួត ខ្លាឃ្មុំវារ លោតអង្គុយលោតសួត អង្គុយ + កំភួនជើងដំឡើង ត្រង់ជើង Deadlift ល្បឿនជិះស្គីលើទឹកកក ក្តោប ចាប់ផ្ដើមការសាកល្បងជើងបោះជំរុំ នៅក្នុងពិភពលោកនេះមាន yogis, រឹងមាំឈើឆ្កាងរត់, …

Crossfit ព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) នេះគឺមានទាំងការលេចធ្លោដូចម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាព។ វាជាការមិនធម្មតាស្ទើរតែមិនដែលទាំងពីរមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ Crossfit ទាំងពីរព្រមទាំង HIIT មានករណីពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមាននៅក្នុងអស្ចារ្យម៉ោងឬតិចជាង។ ទោះយ៉ាងណា Repermens វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរមិនដូចគ្នាទេ។ ផលប្រយោជន៍ផងដែរដែលពួកគេជារៀងរាល់ការផ្គត់ផ្គង់តែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យច្រើនបន្ថែមទៀតមួយគួរឱ្យចង់អាស្រ័យលើគោលបំណងសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនការសាកល្បងនៅ HIIT ច្រើនទល់នឹងការជជែកពិភាក្សាគ្នា Crossfit នេះ? ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកតម្រូវដឹង។ តើហ៊ីតធូតគឺជាអ្វី? HIIT មានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្លីជាមួយរយៈពេលនៃការ alternated …

លាក់ តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ? plank crunch ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំបានប្រើដោយប្រើសាច់ដុំ ការបត់បបេហ របៀបធ្វើ plank clank មួយ ការកែប្រែការកែប្រែការកែប្រែច្របាច់ច្របាច់ ការកែប្រែពិបាកជាង plank crunch crunch charessphinx spiderman plank crunch crunch ចំហៀងចំហៀង តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចហើយតើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើឱ្យក្រាលក្រពះ? ក្តោប មិនថាចំណូលចិត្តហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលដឹងក៏ដូចជាយល់ពីភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយយល់ពីតម្លៃនៃការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ …

អាងហែល Mile មួយថ្ងៃ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលទៅមានគ្រប់ប្រភេទនៃការនិយមមួយគ្រាព្រមទាំងនិន្នាការធានាថាអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់។ ការជំនួសអាហារ, របបអាហារជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃព្រមទាំងអាហារកកបានធ្វើឱ្យមានមុនមួយចំនួននៃឱសថរហ័សសមជាច្រើនទទួលបានដែលមាននៅទីនោះដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះ។ លាក់មាតិកា ហែលទឹក Mile មួយថ្ងៃ 1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក 2. ជំនួស StrokesFreestyle Breaststroke មេអំបៅ បេកស្ត្រូក 3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក 4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក 5. កាឡូរីបទដុត 6. …