ថ្ងៃទី 4 ខែកក្កដាដែលចូលចិត្តសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធីណាមួយ។

មាតិកា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ ្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល សីតុណ្ហភាពអាងទឹក ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក សេចក្តីសន្និដ្ឋាន ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានបញ្ជីយ៉ាងវែងនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានចាប់ពី physique ដល់សុខភាពនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគឺគ្រប់គ្រាន់ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ផងដែរ។ ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះពូជធំទូលាយនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវា, យើងប្រហែលជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ Sprint និងកំពុងរត់ពីពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធម៉ាយនិងការហាត់ប្រាណ HIIT បាល់បោះមានរឿងតិចតួចណាស់ដែលបានចាកចេញពីខ្ញុំដូចជាធុញទ្រាន់ជាការហែលទឹកត្រូវបានគេជុំ។ មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យមួយ។ អ្នកមិនត្រូវការសូម្បីតែពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននេះ។ ប៉ុន្តែបានអ្នកធ្លាប់ឈប់ហើយគិតអំពីហេតុអ្វី? …

មាតិកា ដាក់បញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង StretchHow ដើម្បីធ្វើបញ្ច្រាសសរសៃពួរទាញ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទាញបញ្ច្រាសសរសៃពួរគន្លាក់ជើង សាច់ដុំគោលដៅដែលបានប្រើ បំរែបំរួល ការរីកចំរើន ការបហ្ចប់ ដាក់បញ្ច្រាសសរសៃពួរ Stretch លូតគឺជាការលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់។ ខ្ញុំមិនដឹងថាហេតុអ្វី។ វាគឺគ្រាន់តែជាខ្ញុំបានទេ? តើបុរសដែលអ្នកជ្រើសរើសយកហាត់ប្រាណនិងការធ្វេសប្រហែសការលូតពេក? ខ្ញុំនឹងរកឃើញបានើននៃការពេលវេលាដើម្បីសាកល្បង។ ដូចជាការរត់សម្រាប់ 2 ម៉ោងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានផ្តល់អាទិភាពដល់ការលូតគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តនិងការរងរបួសជៀសវាង។ តំបន់បណ្តាញ spine-health.com បានបញ្ជាក់ថារបួសសរសៃពួរតឹងជាការរួមចំណែកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជារឿងធម្មតាទៅត្រឡប់មកវិញ។ លូតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងធ្វេសប្រហែសនោះ។ …

លាក់ គោលបំណង RDL Dumbbell របៀបធ្វើ Dumbbell RDL សាច់ដុំបានកំណត់គោលដៅ អត្ថប្រយោជន៍ RDL Dumbbell Dumbbell RDL ច្រឡោតត្រឡប់មកវិញ ចាក់សោជង្គង់ រកមើលឡើង ការបំរែបំរួល RDL របស់ Dumbbell RDL Banded Rubbell RDL ឱកាសគឺអ្នកបាន …

ខ្ញុំមិនប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែមានកំណត់ហេតុបណ្ដាញសម្បទាជាច្រើននៅលើអ៊ិនធឺណិ។ សូមប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកមានប្រធានបទជាក់លាក់មួយដែលអ្នកចង់ឱ្យក្រុមហ៊ុន Google, អ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទមួយឬពីរមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកំណត់ហេតុបណ្ដាញល្អពឹងផ្អែកលើនិងពិនិត្យមើលឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀតវាអាចត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះយើងបានចងក្រងកំណត់ហេតុបណ្ដាញសម្បទាល្អបំផុតចំនួន 50 សម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងរក។ បាទ, 50! វាជាច្រើនប៉ុន្តែយើងអាចធានាថាអ្នកនឹងរកឃើញនរណាម្នាក់ដែលនឹងសមនឹងរចនាប័ទ្មនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងតែស្វែងរកនៅក្នុងកំណត់ហេតុបណ្ដាញសម្បទាអស្ចារ្យ! លាក់មាតិកា 50 កំណត់ហេតុសម្បទាល្អបំផុត Healthline Livestrong Garmin Verywell សម កំណត់ហេតុបណ្ដាញ Myfitnesspal គំនិតរាងកាយបៃតង ដោយខ្លួនឯង ពិភពលោកជើងឯករងរបស់ POPSUGAR …

ដងខ្លួននិងសាច់សរសៃ សរសៃពួរនិងស្រោមពូកគឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ក្នុងកីឡានិងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលគួរឱ្យហួសចិត្តនោះប្រជាជនធ្វេសប្រហែសពួកគេ។ ក្រុមសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញច្រើនទៀតច្រើនតែជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសមហេតុផលក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងសរសៃពួរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីមានតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំ។ អត្ថបទខ្លីនេះផ្តោតសំខាន់លើការបណ្តុះបណ្តាលទំនោរនិងសរសៃពួរដោយប្រើលំហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ 10 ។ មាតិកាលាក់ ទម្ងន់ស្រាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរ 1. ប្រអប់បោះជំហានឡើង 2- ស្ពានក្រពេញតែមួយនៅលើកៅអីអង្គុយ 3- ទំងន់ស្រាល ៗ ការស្លាប់របស់រ៉ូម៉ានីដែលមានជើងទ្រូងតែមួយ (RDL) 5. ឈរនៅលើសរសៃពួរ 6. ការលោតរបស់ប៊ុលហ្គារី 7. ប្រអប់លោតលោត …

បានឥណទានចំណុចជ្រុងខាងជាការសាកល្បងប្រកួតប្រជែងមួយដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅទម្លាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកតានតឹងនិយមន័យនិងសាច់ដុំ abs សាងសង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សាច់ដុំធ្វើការនិងការប្រែប្រួលនៃឥណទានចំណុចខាងភាគីព្រមទាំងរបៀបក្នុងការប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវឥណទានបន្ទះសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាម្ខាង! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប៉ះពាល់ចំណុច Crunch កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាជង់។ ខណៈពេលដែលនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, បង្កើនត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងទៅជួបកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ទាំងស្រុង 20 តំណាង។ ខណៈដែលកំពុងធ្វើទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានទទួលយកពេលវេលារបស់អ្នកនិងផ្តោតលើសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការ។ ការរក្សាទម្រង់លេងយ៉ាងល្អនិងទទួលយកពេលវេលារបស់អ្នកនឹងធានារលាកសាច់ដុំអតិបរមា។ គស្ញដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ – ត្រគាកលិច – ការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈការធ្វើលឿនពេកទេ។ បន្ថយល្បឿនហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។ …

ជម្រើសគឺអ្នកបានឮពីក្រូសហ្វីតដោយឥឡូវនេះ។ នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះដែលវាបានធ្វើនៅលើពិភពលោកសម្បទាដោយព្យុះហើយឥឡូវបានអះអាងថាពានរង្វាន់ដែលជាខ្សែសង្វាក់សម្បទាដែលធំបំផុតក្នុងពិភពលោក។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមជាមួយម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតក្រូសហ្វីតក្នុងស្រុកឆ្វេងនិងស្តាំ។ តែ​ហេតុអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាក្រូសហ្វីតកំណើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស? ជាការប្រសើរណាស់, មានច្រើននៃហេតុផល! សម្រាប់មួយ, វិធីដែលពួកគេបានរចនាហាត់ប្រាណនេះគឺស្មើធំ! ដោយសារតែវាជាការសម្បទាថាមពលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់, ម្តត្ថគឺមានល្បឿនលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿបង្កើនកម្លាំងការស៊ូទ្រាំបំលែងកូដបែបនិងច្រើនទៀត។ សំខាន់, អ្នកអាចទទួលបាននៅក្នុងការទទួលបានការសាកល្បងពូកែនិងទទួលបានការចេញ។ វាជាការឆាប់រហ័សនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានមិនដែលធុញទ្រាន់ណាស់! អាចដូចគ្នាផងដែរត្រូវបាននិយាយថាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជំរុំចាប់ផ្ដើមក្រូសហ្វីត។ មាតិកាលាក់ Crossfit បោះជំរុំ WorkoutsWOD # ចាប់ផ្ដើម 1 WOD # 2 …

លាក់ តើអ្វីទៅជាក្រពះមួយ? plank crunch ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងសាច់ដុំបានប្រើដោយប្រើសាច់ដុំ ការបត់បបេហ របៀបធ្វើ plank clank មួយ ការកែប្រែការកែប្រែការកែប្រែច្របាច់ច្របាច់ ការកែប្រែពិបាកជាង plank crunch crunch charessphinx spiderman plank crunch crunch ចំហៀងចំហៀង តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចហើយតើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើឱ្យក្រាលក្រពះ? ក្តោប មិនថាចំណូលចិត្តហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលដឹងក៏ដូចជាយល់ពីភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយយល់ពីតម្លៃនៃការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ …

យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបព្យួរកាបូបធ្ងន់ មាតិកាលាក់ របៀបព្យួរកាបូបធ្ងន់ ប្រមូលផ្តុំទំងន់របស់ពត៌មានដែលត្រូវការ – តើកាបូបធ្ងន់របស់អ្នកមានទំងន់ប៉ុន្មាន? កន្លែងព្យួរកន្លែង – តើអ្នកចង់ព្យួរកាបូបធ្ងន់នៅឯណា? តើថង់ធ្ងន់មានទំងន់ប៉ុន្មាន? ព្យួរកាបូបធ្ងន់ទៅពិដានជាមួយ Joist ដំឡើងផ្នែករឹងដែលត្រូវការដើម្បីព្យួរកាបូប ម៉ោនកាបូបដាល់ទៅពិដាន ម៉ោនកាបូបធ្ងន់ទៅជញ្ជាំង ផ្តល់ជូនកាបូបស្ពាយធ្ងន់ ៗ រកប់លេលាខ ក្តោប ប្រសិនបើអ្នកយល់ស្របនឹងជនជាតិអាមេរិកាំងជាង 60% ដែលជឿជាក់ថានៅទីបំផុតកន្លែងហាត់ប្រាណនៅទីបំផុតនឹងជំនួសឥដ្ឋស្តង់ដារក៏ដូចជាកាំភ្លើងត្បាល់បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការជីកៅហូតផ្ទះរបស់អ្នក។ ថ្ងៃចូលក៏ដូចជាថ្ងៃចេញមកវាហាក់ដូចជាមានផលិតផលថ្មីដែលត្រូវបានដោះលែងដើម្បីជួយដល់ប្រជាជនផលិតកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះសមរម្យរបស់ពួកគេ។ ពីកង់ស្ថានី, ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ, …